Eliptični stroji so priljubljena oprema za telesno vadbo, ker ljudem vseh stopenj telesne pripravljenosti omogočajo, da imajo vadbo z majhnim učinkom. Ti vsestranski stroji vam omogočajo, da prilagodite odpornost in na nekaterih strojih povečate stopnjo nadgradnje, da boste še bolj okrepili svojo vadbo. Ročaji vam omogočajo, da hkrati delate zgornji del telesa, kar vam omogoča popolnejšo vadbo kot stacionarna kolesa ali tekalne steze, glede na študijo iz avgusta 2010, objavljeno v reviji Biologija športa.
Odpornost treningov
Povečanje odpornosti na eliptičnem treningu vam bo ojačalo, vendar je pomembno, da ga ne pretiravate. Delajte na ravni odpornosti 7 na lestvici od 10, ali pa dovolj, da se sami držite in se lahko pogovarjate. Če je preveč težko, je bolje, da se zmanjša, kot da izgubite motivacijo za svoje treninge.
Hitrost vaje
Tako kot pri treningu odpornosti, hitrost treninga ne sme biti preveč, in potreben je določen upor. Prehitro prehajanje na eliptični lahko povzroči izgubo ravnovesja in povzroči poškodbo, še posebej, če ste šele začeli. Hitro na eliptični z zelo nizko odpornostjo ne zagotavlja veliko izplačila za vašo vadbo, ker bo trajalo več časa za spali kalorije.
Strokovni vpogled
Ameriška mornarica dopušča, da mornarji izpolnjujejo standarde fitnessa z uporabo eliptične namesto 1,5-miljske vožnje. Za usposabljanje za preizkus, priporočeni načrt Navy se osredotoča na povečanje ravni odpornosti postopoma v šestih tednih. Cilj v fitnes testu je, da v neprekinjenem, 12-minutnem preskusnem obdobju prižge čim več kalorij, povečana odpornost pa omogoča hitrejše pekočo kalorijo.
Intenzivna vadba
Najboljša vaja na eliptičnem je kombinacija hitrosti in odpornosti, v intervalih, prav tako kot sprinterji, da bi izboljšali njihovo učinkovitost. Visoko intenzivna intervalna vadba vključuje obdobje segrevanja, nato pa različna obdobja dela pri intenzivnosti sprinta in večji odpornosti, vključene v obdobja ohlajanja.
Opozorilo
Če šele začenjate vadbeni program, se prepričajte, da se z zdravnikom preverite, ali ste pripravljeni na skočitev na eliptično in jo potisnite skozi svoje meje. Ne pozabite, da mišice, ki niso bile uporabljene pnevmatike hitreje, zato si privoščite dovolj časa, da ustvarite svojo moč nazaj.
