Bikram joga je znana tudi kot vroča joga, izvedena v studiu, segretem do 105 stopinj. Ustvaril ga je Bikram Choudhury in je sestavljen iz 26 poz in dveh dihalnih vaj, opravljenih v isti vrstici vsakič. V spodnjem hrbtu in nogah lahko občutite bolečino, področja, ki jih stalno podaljšujete in ojačujete v vsaki pozi. Nekateri se bolj osredotočajo na noge in spodnji del vratu kot drugi. Moškost je pogosta, še posebej, če ste nova v Bikram jogi ali pa se vračate pozno.
Rast mišic
Sornost se pojavi zaradi majhnih mikroskopskih solz, ki se pojavijo v mišičnih vlaknih med vadbo. Po jogi se vaša mišica začne znova zgraditi z novo, močnejšo mišico. Če ste novi v praksi Bikramove joge, se lahko pojavijo močne bolečine v spodnjem hrbtu in nogah, a po času se bodo vaše mišice prilagodile in bolečine bodo izginile.
Časovni okvir
Običajno boste v 24 do 48 urah po svoji praksi v Bikramu doživeli bolečine in spodnji del vrat. Če je vaša bolečina majhna, lahko Bikram vadite naslednji dan; Povečanje telesne temperature bo pomagalo večji pretok krvi v mišice in pomagal zmanjšati bolečino. Če so vaše noge in spodnji del hrbta zelo boleče, potem počitek za dan in se vrnite nazaj v Bikram jogo po bolečini.
Zdravljenje
Najboljši in najpreprostejši način za zdravljenje bolnih mišic je počitek. Druga sredstva vključujejo zmrzovanje spodnjega dela hrbta in nog, masažo in toploto. Nežno raztezanje spodnjega dela hrbta in nog lahko zagotovi nekaj olajšanja. Cat and Cow Pose help pomaga masirati spodnji del hrbta in Downward Facing Dog ustvarja nežen del za noge.
Spremembe
Sprednje zložljive obese raztegnejo spodnji del hrbta in noge so vidne v zaporedju joge Bikram. Lahko spremenite postavlja, da podaljšate zadrge, na primer Hands to Feet, tako da rahlo upognete kolena. Spremenite backbende, kot so Camel, Locust in Bow z lahkoto nazaj na stopnjo vašega backbenda in z uporabo vaše noge in jedro moči, da vaš spodnji del hrbta zaščiten.
