Moč, moč in mišična vzdržljivost sta sestavni del fitnesa z mnogimi skupnimi stvarmi. Zahtevajo uporabo mišične sile za premostitev odpornosti med gibanjem; vključujejo mišično krčenje specifične mišične ali mišične skupine; in so merljive komponente fitnesa. Programi usposabljanja lahko izboljšajo te fitnes komponente.
Moč
Mišična moč je sposobnost mišične ali mišične skupine, da izvaja silo, da premaga največjo odpornost v enem trudu. Trdnost se lahko izmeri glede na količino dvigne teže. Zgornja in spodnja telesna trdnost se meri ločeno. Preizkusi moči vključujejo klopi za zgornji del telesa, čep za spodnji del telesa in mrtvega dvigala za ocenjevanje spodnjega dela hrbta in nog. Relativna jakost temelji na razmerju med težo, ki se dvigne na telesno maso. Če na primer dve osebi dvignejo enako težo, ima oseba, ki tehta manj, večja relativna moč.
Moč
Moč je opredeljen kot količina opravljenega dela na enoto časa. Moč je element sposobnosti, ki je povezana z spretnostmi, ki je potrebna za odlično športno sposobnost. Povečana moč se vedno ne spremeni v večjo moč. Na primer, močno zgornje telo dvigne veliko količino teže. Vendar pa močno zgornje telo nima vedno zmožnosti, da bi se strel ustrelil zelo daleč, če ni mogoče ustvariti dovolj hitrosti.
Mišična vzdržljivost
Mišična vzdržljivost je sposobnost mišične ali mišične skupine, da si močno premaga odpornost. Pogosto je upor samo telo. Merjenje mišične vzdržljivosti temelji na številu ponovitev. Mišična vzdržljivost je specifična za oceno. Sposobnost izvajanja vaj iz zgornjega telesa je večkrat ločena od sposobnosti, da večkrat izvajajo spodnje telo ali trebušne vaje. Mišični vzdržljivostni testi vključujejo push-up, pull-ups in dips za zgornji del telesa, in sit-ups za trebuh. Izolacija spodnjega telesa se lahko oceni s čučnjami.
Usposabljanje
Usposabljanje je specifično za cilje fitnessa ali spretnosti. Trening moči temelji na progresivni vadbi odpornosti. Vadba je sestavljena iz višjih uteži in nižjih ponovitev. Za vsako mišično skupino morate opraviti tri do štiri vaje, od katerih je vsak tri do štiri skupine od šest do osem ponovitev. Daljši čas počitka med sklopi omogoča večjo moč za naslednji sklop. Izobraževanje za vzdržljivost temelji na postopnih vajah ponavljanja. Vadba sestavljajo nižje uteži in višje ponovitve. Izvedite tri do štiri vaje za vsako mišično skupino s tri do štirimi nizi od 10 do 12 ponovitev. Krajši čas počitka med sklopi povečuje utrujenost za naslednji sklop. Ta vrsta usposabljanja bo nadalje izboljšala nivo vzdržljivosti. Power usposabljanje je podobno usposabljanju moči. Poleg tega je treba v programe usposabljanja dodati eksplozivne premike, prilagojene posebnemu razvoju znanja.
Premisleki
Posvetujte se z osebnim trenerjem, da dobite pomoč pri oceni vaše moči, moči in mišične vzdržljivosti. Trener vam lahko pomaga tudi pri določitvi razumnih ciljev in vam ponuja načrt usposabljanja za doseganje ciljev. Vedno se posvetujte s svojim ponudnikom zdravstvenih storitev pred začetkom novega vadbenega programa. Vaš zdravnik ali drug zdravstveni ponudnik lahko oceni splošno zdravstveno stanje in vam pove, ali je program pravi za vas.
