Razvijanje na eliptičnem stroju je lahko učinkovit način za zmanjšanje telesne mase, saj lahko s tem izgori veliko kalorij. Vendar pa morate stalno trenirati in se zavedati svoje prehrane. Kako hitro in veliko težo, ki jo boste izgubili, bo odvisna od številnih dejavnikov.
Ustvarjanje kalorijskega primanjkljaja
Ko želite izgubiti težo, morate omejiti vnos kalorij, tako da izboljšate prehranske odločitve in tudi povečate število kalorij, ki jih vsak dan vadite z vadbo. S temi stvori boste ustvarili kalorični primanjkljaj, kar pomeni, da ste spali več kalorij, kot ste porabili. Ta primanjkljaj je potreben za zmanjšanje telesne mase. Kolesarjenje na eliptičnem stroju bo prispevalo k številu kalorij, ki jih vsak dan spali.
Stopnja izgorevanja kalorij
Vse kardiovaskularne vaje ne zažgejo enakega števila kalorij. Tiste, ki pogosto spali, vključujejo vaše noge, ker imajo največje mišice v telesu. Medtem ko teče lahko potencialno zažge večino kalorij, glede na zdravstveno stanje se vožnja na eliptičnem stroju izkaže za drugo sekundo. Oseba, ki tehta 140 kilogramov, lahko med 30-minutno vadbo na eliptićnem stroju spali okoli 360 kalorij. Nekdo, ki tehta 180 kilogramov, lahko med 30-minutno eliptično sejo spali okoli 464 kalorij.
Izguba teže
Če izgubite kilogram maščobe, morate ustvariti primanjkljaj v višini 3.500 kalorij. V idealnem primeru bi morali to početi postopoma sčasoma, pri čemer izgubite težo s hitrostjo enega do dva kilograma na teden. Stalni eliptični program vadbe lahko pomaga doseči to varno stopnjo izgube teže. Na primer, oseba, ki tehta 140 kilogramov in tako izgubi okoli 360 kalorij v vsakem 30-minutnem treningu, lahko ustvari primanjkljaj 3500 in izgubi funt skoraj vsakih deset vaj. Oseba, ki tehta 180 kilogramov in pere 464 kalorij med 30-minutno eliptično vadbo, lahko izgubi en funt približno vsakih osem treningov.
Povečanje učinkovitosti vadbe
Če želite povečati število kalorij, ki jih porabite, in posledično količino teže, ki jo izgubite, je v skladu z vašimi vajami in vadbo z največjo možno intenzivnostjo. Glede na članek iz leta 2011, ki ga je objavil Journal of Obesity, je kardio z višjo intenzivnostjo učinkovitejši pri izgubi maščobe, saj med vadbo boste porabili več kalorij, poleg tega pa boste povečali svojo stopnjo metabolizma tudi po urah po zaključku vaše seje.
