Vsi vaši organi - vključno z ledvicami in srcem - potrebujejo magnezij, da pravilno delujejo. Magnezij je prav tako ključnega pomena za nastanek kosti in zob, aktivacijo encimov in proizvodnjo energije. Na žalost se raven magnezija nagiba k menopavzi. Popravljanje vaših dnevnih trgovin z magnezijem ne sme pomagati samo temu, da vaše telo pravilno deluje, lahko pa tudi olajša simptome menopavze.
Izkoristite prednosti
Uživanje hrane, bogate z magnezijem, lahko pomaga krepiti vaše kosti. Fotografija kredita: antpkr / iStock / Getty Images Enohranjena živila, bogata z magnezijem, lahko pomagajo krepiti vaše kosti in preprečiti razmere, kot je osteoporoza, ki se med menopavzo pogosto razvijejo. Močne kosti lahko pomagajo preprečiti zlome kosti in poškodbe. Magnezij lahko pomaga tudi pri zmanjševanju simptomov menopavze, kot so nespečnost, suhost tkiva, nihanja razpoloženja, tesnoba, razdražljivost in zadrževanje vode. Mineralno lahko pomaga izboljšati tudi raven energije, ki se med menopavzo zmanjšuje.
Naravni magnezij
Magnezij najdemo v številnih različnih zrnih, fižolih in sadju. Kredit za fotografije: Varovalka / varovalka / Getty Images Magnezij najdemo v številnih različnih zrnih, fižolu, zelenjavi in sadju. Za najboljše rezultate pojejte pet ali več obrokov bogate z magnezijem v danem dnevu. Primeri živil z magnezijem so rjavi riž, špinača, leča, kinoa, ovsena kaša, fižol v zrnju, banane, kruh iz celega pšenice, tofu, buča, mandlji, kakav v prahu in čokolada. Obstajajo tudi številne začimbe in zelišča, ki vsebujejo magnezij, kot so koprive kopra, žajbelj, koriander, seme komorčka in taragon.
Pop pill
Prav tako lahko vzamete magnezij v dopolnilni obliki. Fotografije: Jaykayl / iStock / Getty Images Magnezij je tudi v dopolnilni obliki. Menopavzna ženska naj bi vzela 320 miligramov magnezija na dan, po Medicinskem centru Univerze v Marylandu. Preden vzamete katerokoli dopolnilo, se pogovorite s svojim zdravnikom - tudi naravnim, kot je magnezij. Ker telo hitro prehaja skozi oskrbo z magnezijem, dodatki niso vedno v pomoč za ves dan. Dieta, bogata z magnezijem, vam lahko pomaga bolje vzdrževati ustrezne količine magnezija.
Nadaljuj previdno
Bodite prepričani, da ne boste porabili preveč magnezija, saj lahko povzroči vznemirjen želodec. Fotografije: AndreyPopov / iStock / Getty Images Uporabljajte samo priporočeno dnevno količino magnezija - ali je vir vir hrane ali dodatka. Če jemljete več magnezija, priporočamo, da lahko povzroči drisko, vznemirjen želodec ali bolj resne zdravstvene zaplete, kot so nizek krvni tlak, zmanjšan srčni utrip, bruhanje, zmedenost in celo zastoj srca. Preden poveča magnezij v vaši prehrani, se pogovorite s svojim zdravnikom, če imate nizko raven kalcija - magnezij lahko zmanjša absorpcijo kalcija, še posebej, če so ravni kalcija že nizke.
