Če želite dodati več beljakovin v vašo prehrano, vendar ne želite dodati več kalorij, kot je potrebno, ste dali različne možnosti. Večina beljakovin, bogatih z beljakovinami, prihaja iz živalskih proizvodov, zaradi česar je težavno, če iščete nizko kaljeno hrano z visoko vsebnostjo beljakovin, če ste vegetarijanec. Urada za prehrano in zdravila Združenih držav Amerike razvršča hrano kot visoko beljakovino, če vsebuje več kot 20 odstotkov vaše dnevne priporočene vrednosti beljakovin - približno 10 mg za odraslo žensko. Uporaba spletnih orodij za raziskovanje vam lahko pomaga najti živila, ki jih iščete.
Morski sadeži
Tuna, morski pes, grob, rit, sipe, školjke in rakovice so nizka, visoko beljakovinska živila. 3 oz. Tuna ima 22 g beljakovin in 99 kalorij. Atlantski losos, za primerjavo, zagotavlja 10 g več beljakovin v isti posodi, vendar ima trikrat več kalorij. Školjke imajo lahko več holesterola, kot si želite v svoji prehrani. Na primer, 3 oz. ki služi rakovim rakom, ki ima približno 13 mg beljakovin, ima 91 mg holesterola, skoraj 1/3 dnevnega DMV za holesterol. 3 oz. služi grobo, za primerjavo, zagotavlja skoraj 14 g beljakovin in ima le 51 mg holesterola.
Skuta
Skodelica nemastnega skuta ima 15 mg beljakovin in samo 104 kalorije.
Jajca
Če želite odrezati holesterol iz svojih omelet, ima ena skodelica jajčnih beljakovin le 117 kalorij, zagotavlja več kot 26 mg beljakovin in nima holesterola.
Piščanec
Tri rezine pečenega piščanca brez maščobe zagotavljajo nekaj več kot 10 mg beljakovin z manj kot 50 kalorijami.
Soy
Edamame je priljubljena, nizko-kalilna prigrizek z visoko vsebnostjo beljakovin, z 12 g beljakovin v 3,75 oz. služi, ki zagotavlja 120 kalorij. Za razliko od virov beljakovin iz živalskih proizvodov je edamam brez hrane brez holesterola.
