Usklajevanje v spodnjih okončinah je pomembno v vsakdanjem življenju. Hodenje, vožnja in plezanje po stopnicah zahtevajo določeno stopnjo koordinacije. Usklajevanje je še posebej pomembno za športnike, ki sodelujejo v športu, kot so nogomet, košarko ali nogomet. Obstaja veliko primerov vaj, ki lahko izboljšajo koordinacijo v spodnjih okončinah.
Karioka
Carioca je koordinacijska vaja, ki je znana v svetu športa. Morda bo trajalo nekaj minut, da se obesijo te veščine, vendar je zelo učinkovito pri izboljšanju koordinacije in agilnosti. Vaja karioka se izvaja s prestopanjem v eni smeri. Ko se pomikate levo, desno stopalo vodi s prestopom pred levico. Leva noga nato prečka desno stopalo, tako da sta obe nogi spet ob strani. Nato desno stopalo prečka levo nogo. Leva noga zdaj preči pred desno nogo in se vrtina ponovi. Carioca je mogoče opraviti, medtem ko se premikate na desno, tako da vadite na nasprotni način.
Ali Shuffle
Ali shuffle je poimenovan po boksarju Muhamedu Aliju. Vaja se začne, ko stoji na progi. Noge morajo biti med širino ramen na črti. Nato je postavljena ena noga pred črto, druga pa za vrvico. Barve na košarkarskem igrišču so odlične za to vajo. Shuffle Ali se izvaja s skokom in preklapljanjem stopal. Telo se premika stransko navzdol po vsaki hmelji in stikalu. Ko je dosežen konec linije, se vrtanje nadaljuje v nasprotni smeri. Boke se lahko zvijejo z vsakim hmeljem, da se poveča težava premeščanja Ali.
Jumping Rope
Jumping vrv je klasična koordinacija. Spodnji ekstremiteti morajo skočiti vrv z natančnim časom, ali pa se vrv spusti z vrvjo. Obstaja veliko načinov, kako težko jesti vrvi. Na primer, skakalec lahko dvakrat z vsakim skokom vrti vrv ali pa se pri skakanju uporabi ena noga. Za napredno usklajevalno delo se lahko vlečenje vrvi izvede tudi v shuffleu.
Crisscross Jumping Jacks
Jumping jacks so dobro znana aerobna vadba. Jumping priključki se izvajajo tako, da se pričnejo v stoječem položaju z nogami skupaj in roke na straneh. Med skokom so noge razporejene, saj se roke dvignete bočno nad glavo. Crisscross jumping jack je bolj zahtevna, saj noge prečkamo vsakič, ko so noge združene. Noge je treba izmenično prečkati, da bi izboljšali sposobnosti usklajevanja.
Line ples
Ples je odlična vaja, plesni pa je še posebej dober za izboljšanje koordinacije. Line ples je lahko odgovor za tiste ljudi, ki se počutijo kot "dve levi nogi". Linijski plesi, kot so Boogie Scootin 'Boogie in Electric Slide, imajo vrsto korakov, ki so potrebni za usklajevanje. Plesni ples je tudi zabaven način za izboljšanje koordinacije, ki jo lahko naredimo z veliko skupino prijateljev. Čim več je vadba, pogosteje se bo verjetno vadila.
