Triatlonsko telo je njegovo najboljše sredstvo pri zmagovalni dirki. Triatlon je zahteven šport za trening in dirke, tako da je pravica telesa lahko razlika med zaključkom prve ali zadnje. Telesna maščoba ima pomembno vlogo pri proizvodnji energije, vendar lahko preveč ovira delovanje.
Sestava telesa
Človeško telo je sestavljeno iz dveh različnih vrst masnih kosov in maščob. Masa maščob se nanaša na tkivo, shranjeno kot odvečno maščobo, in pusto maso je preostanek telesa, kot so organi, mišice in kosti. Dve osebi lahko imata enako telesno maso, vendar se lahko njihova sestava telesa bistveno razlikuje. Na primer, dve osebi lahko tehtata 190 kilogramov, z enim visokim in enim kratkim. Krajši atleta bi imela višjo maščobno maso. Povprečni moški bi morali imeti telesno maščobo od 12 do 18 odstotkov, za ženske pa 22 do 28 odstotkov.
Bioelektrična impedančna spektroskopija
Obstaja več načinov za merjenje odstotka telesne maščobe triatlete. Dva najpogostejša sta bioelektrična impedančna spektroskopija (BIS) in kožne čeljusti. Metoda BIS vključuje vnašanje podatkov o starosti, teži in spolu v ročni stroj, nato pa drži na blazinicah, ko gre skozi električni tok skozi telo. Izmeri prevodnost telesa, saj električni impulz prosto potuje skozi mišice in vodo, ne pa skozi maščobno maso. Višji je odpornost, večja je odstotek maščobe.
Kožne čeljusti
Preskušanje krtačk kože vključuje uporabo sklopa čeljusti, ki ščiti dele kože in maščobe ter izmerijo količino v milimetrih. Obstajajo štiri strani: biceps, triceps, subscapularis (ramena rezila) in suprailiac (hip). Rezultati vsakega od njih se uvrstijo v enačbo, ki vam daje celoten odstotek telesne maščobe, čeprav je to težko, saj le usposobljeni strokovnjaki običajno lahko zgrabijo zgolj maščobo in kožo, ne mišično tkivo.
Pomen telesnega maščobnega odstotka
Pravi odstotek telesne maščobe za triatlete naj bi bil 5 do 12 odstotkov pri moških in od 10 do 15 odstotkov pri ženskah. Triatleti potrebujejo nizko stopnjo telesne maščobe, ker bo vsaka prekomerna teža povzročila napetost med dirko. Med vožnjo ali kolesarjenjem je prekomerna teža potrebna za delo in večjo porabo energije. Telesna maščoba je bolj plodna od mišičnega tkiva, kar je za triatlete lahko majhna prednost. Nizka raven telesne maščobe bo pripomogla, da bodo trikotniki plavali med plavanjem, kar pomeni, da lahko svojo energijo usmerijo naprej v pogon naprej.
Kontrolna telesna maščoba
Čeprav je jasno, da je med triatlonom potrebna stopnja telesne maščobe, je pomembno, da se ne presega predlaganih ravni. Prehrana in nadzor vnosa kalorij je način, kako ohraniti in nadzorovati telesno težo. Glede na "fizično izobraževanje OCR" bi moral triatleti izračunati svojo osnovno stopnjo metabolizma, ki prikazuje porabljene kalorije med vsakodnevnim življenjem, nato pa vodi evidenco o količini kalorij, uporabljenih med tekmovanjem ali usposabljanjem, da bi jedli potrebno znesek. Premajhalo jesti preveč maščob v telesu in preveliko prehranjevanje bo imelo nasprotni učinek.
