Vaja je eden od dveh tradicionalnih metod za izgubo teže. Kot kardiovaskularna vadba, plavanje dela, kot tudi številne druge možnosti za izgubo teže. Točno, koliko teže lahko izgubi nekdo s programom rednega plavanja glede na vrsto dejavnikov. Vendar pa lahko nekatere izhodiščne predpostavke dajo splošno idejo.
Kako vadba povzroča izgubo telesne teže
Preprosto življenjsko življenje zgori kalorije. Kadar dihate kalorijo, kalite, vnesite računalnik, vozite svoj avtomobil in pojdite na svoje vsakodnevno življenje. Ko vadite, med vadbo vadite dodatne kalorije. To takoj poveča število kalorij, ki jih porabite v tem dnevu. Poleg tega vadba poveča vašo splošno presnovno stopnjo za uro - ali celo dni - po končanem vadbi. To je zato, ker vaše telo dela bolj težko, da osvežite zaloge hormonov in drugih kemikalij, ki jih spali med vadbo. Ko spišete več kalorij, kot ste vzeli skozi jedo in pitje, vaše telo gorijo maščobe kot gorivo. Ker te maščobe opeče, izgubite težo. Če želite izgubiti 1 funt, morate prižgati 3500 kalorij več, kot ga zaužijete.
Calorie Burn
Zdravstvena spletna stran HealthStatus.com ponuja informacije o kalorij za številne skupne vaje. Njegov kalkulator ocenjuje 160-lb. oseba bo v treh urah zmernega kopanja porabila približno 1.300 kalorij in približno 2,100 kalorij v treh urah živahnega plavanja. Pri 3.500 kalorij na kilogram maščobe bi sami treningi pomenili izgubo 1/3 do 2/3 funta na teden, samo pri neposredni vadbi. Težji ljudje bodo v istem treningu porabili več kalorij, medtem ko bodo lažji ljudje porabili manj energije.
Presnova v metabolizmu
Ni preprostih načinov za izračun, koliko dodatnih kalorij opeče vaše telo med vadbo po vadbi v metabolizmu. Trener fitnessa na podlagi Oregona Ben Cohn svetuje, da lahko kot pravilo palice varno dodate 50 odstotkov k vsakemu, kar ste vadili, da bi dobili splošno idejo. Vendar Cohn opozarja, da gre za bruto prekomerno širitev in bi ga bilo treba uporabiti le kot približen vodnik. S to mero, 160-lb. oseba lahko pričakuje, da bo izgubila do 1 funtov na teden s tremi urami močnega plavanja.
Drugi dejavniki
Številčenje kalorij je neizogibna praksa, toliko umetnosti, kot je znanost. To je zaradi širokega nabora dejavnikov, ki vplivajo na količino kalorij, ki ste jih vadili v vadbi vadbe. Nekateri drugi skupni prispevki vključujejo temperaturo zraka in vode, kakšen kopalko imate, vašo tehniko plavanja in celo vaše razpoloženje med kopanjem. Tvoja prehrana in način življenja, medtem ko plavate redno, bodo prav tako močno vplivali na vaše končne rezultate izgube teže.
