Če se sprehodite po kardio opremi v fitnes centru, boste verjetno videli Stairmasterja. Izgleda kot velik stroj z ročaji in dvema ploščama, ki jih potisnete navzdol. V številnih športnih dvoranah je tudi korak-plezalec, ki je podoben mini pomivalnemu teku. Obe stroji delujejo, da vam pomagajo pri zgorevanju kalorij in izboljšanju kardiovaskularne pripravljenosti. Tisti, ki ga izberete, je odvisen od vaših ciljev in osebnih želja.
Stopnišče
Stairmaster je aerobni vadbeni stroj, ki simulira plezanje stopnišča. Premikate noge navzgor in navzdol proti uporju, kot da se poganjate neprekinjeno po stopnicah. S spaljenjem kalorij, ko uporabite mišice v nogah, da bi dosegli vadbo, lahko ženska s 150 kilogrami v 30 minutah prepleta 260 kalorij z zmerno hitrostjo. Stojnice za mizo se lahko najdejo v fitnes centrih, novejši Stairmasters pa imajo televizije, ki so povezani z njimi, da ohranijo svoj um med plezanjem.
Stopni plezalec
Če iščete raznovrstnost v vašem programu vadbe, vam bodo stopničarji dali ta izziv. Ta stroj izgleda kot vrtljivo stopnišče, ker nenehno plezate po stopnicah. Koračni plezalec razvije ravnovesje, ko spalite kalorije - 394 kalorij v 30 minutah za 150 kilogram žensk. Ko napredujete, se lahko vzpenjate nazaj in vstran, da boste še dodatno izkoristili svojo ravnovesje in dodali raznovrstnost. Bočno gibanje krepi vaše mišice vzdolž zunanjih strani nog.
Razpoložljivost
Večina zdravstvenih klubov, tudi manjših centrov, bo na voljo za vašo uporabo. Koračni plezalci so dražji, zato manjši športni dvorani morda ne bodo ponudili te opreme in če bodo, običajno bo na voljo samo ena.
Podobnosti
Ko izberete, kateri stroj boste uporabili med vadbo, upoštevajte, da bosta oba spali kalorije in okrepili srce in pljuča. Stopni plezalec Vsak stroj vsebuje nastavljive programe, ki se gibljejo od ročnega, v katerem ste nastavili hitrost, do intervalov, v katerih se stroji samodejno pospešijo in upočasnjujejo v skladu z nastavljenim časovnim razporedom. Ko začnete, uporabite ročice na strojih za uravnoteženje. Ko napredujete, se usmerite po stopnicah brez držanja stranskih tirnic. Za pospešitev srčnega utripa lahko hitrosti na obeh napravah povečate.
Razlike
Glavna razlika med stopniščem in stopničarjem je, da pri uporabi Stairmasterja noge ne puščajo pedalov. Na stopničarju boste vzpenjali, ko se naslednji korak spusti proti tebi.
Stopniško plezalec ima fiksno 8-palčno višino za stopnice. Stairmaster vam omogoča, da potisnete pedal na globino med 1 in 14 palcev. Tudi stopnica mora biti varno uporabljena le naprej. Koračni plezalec se lahko uporabi nazaj ali vstran.
Koračni plezalec vas popelje skozi celoten, resničen cikel poti, saj se resnično plezate po stopnicah s premikanjem naprej. Stepmaster deluje le na navpičnem delu koraka; kot taka ni popolno gibanje.
Katero izbrati?
Obe stroji pomagata razviti spodnje telo, še posebej vaše zadnjice. Ker je koračni plezalec najbolj všeč plezanje po resničnem nizu stopnic in vam omogoča, da gredo skozi celo vrsto gibanja, je nekoliko bolj učinkovito pri aktiviranju in toniranju mišic in kalorij.
Na obeh napravah si zagotovite, da boste visoki in da naredite popoln korak, da kar najbolje izkoristite vadbo. Če se nagnete naprej in počivate nekaj ali celotno svojo težo na ročajih, goljufate noge in zadnjico vadbe.
