Ab Lounge Sport je dom fitnes stroj, ki je namenjen za uporabo spot vaj, da bi vam pomagal ton vaše trebušne mišice. Priročnik za Ab Lounge Sport je opremljen z osnovno vadbo za začetnike in daje priporočila za število kompletov in predstavnikov za vmesne in napredne uporabnike.
Faze
V skladu z navodilom lastnika naprave bo trening Ab Lounge sestavljen iz treh faz. Prva je faza segrevanja, ki je sestavljena iz pet do deset minut lahke aerobne aktivnosti po svoji izbiri, da se razbremenijo mišice, nato pa še pet do deset minut raztezanja. Strani 6 in 7 priročnika dajejo primere in diagrame raztezkov, ki jih lahko uporabite. Druga faza je sestavljena iz vaj na Ab Lounge Sportu, ki so povzete v poglavjih Osnovne Routine in Bonus Workout v priročniku. Končna aktivnost je faza ohlajanja in raztezanja. Enake raztezde lahko uporabite tudi v fazi ogrevanja, da se ohladijo.
Osnovna rutina
V lastnem priročniku so naštete skupaj šest vaj, ki jih lahko naredite na Ab Lounge Sportu. Vključujejo osnovni džepni nož, poševni džepni nož, nožni nož z dvigalom noge, podaljšano roko džemper, podaljšano nožno nožnico in raztezanje trupa in kolka. Vsaka vaja vsebuje podroben opis in diagram, ki vam pomagajo pravilno opraviti. Cilj je ustvariti točko, ki jo lahko naredite en niz vsake vadbe 15-krat, preden pojačate svojo rutino.
Bonus vaja
Bonusne vaje naj bi se dodale, ko dosežete en niz 15 ponovitev za vsako vajo v osnovni rutini. Dve novi vaji - napredni nohtov in stranski nožni nož - so namenjeni za vmesne vaditelje naprednega nivoja. Napredni jackkni cilja rectus abdominis in gibke kolke in uporablja elemente osnovnega noža. Bočni nožniček usmeri vaš rektus abdominis in poševnice. Vključeni so vam podrobni opisi in diagrami, ki vam pomagajo pravilno izvajati vsako vajo.
Premisleki
Preden začnete program vadbe v vašem športnem salonu Ab Lounge, morate upoštevati trenutno stopnjo pripravljenosti. Priročnik lastnika Ab Lounge Sport vsakega uporabnika označuje za začetnika, vmesnega ali naprednega, glede na stopnjo telesne pripravljenosti in ustrezno prilagajanje krojev. Začetnikom ali tistim, ki nikoli ne delajo, svetujemo, da naredijo od osem do deset ponovitev vsake vaje. Vmesni vaditelji ali tisti, ki so vadili ab vadbe najmanj tri mesece, bi morali začeti z dvema nizoma od 10 do 12 ponovitev vsake vaje. Za napredne osebe ali osebe, ki so vsaj šest mesecev opravljale vadbe ab, lastniški priročnik priporoča, da začnete v dveh sklopih od 12 do 15 ponovitev vsake vaje.
