Nedavni podatki lahko kažejo, da bi lahko banana na dan zadržala zdravnika. Ena srednje velikih banan vsebuje le 100 kalorij in ima veliko bistvenih vitaminov in mineralov. Banane zagotavljajo vitamin C, folate, kalcij, magnezij, fosfor in kalij. Dejansko lahko ena banana zagotovi 400 mg kalija navzgor. Visoka vsebnost kalija v banani je povezana z zmožnostjo nadzorovanja visokega krvnega tlaka.
Visok krvni pritisk
Visok krvni tlak ali hipertenzija je znan kot tihi morilec. Morda ne veste, da imate, dokler ni prepozno. Hipertenzija lahko negativno vpliva na možgane, oči, ledvice, krvne žile in srce. Redni odčitki krvnega tlaka so edini način za ugotavljanje, ali je vaš krvni tlak zdrav. Če vaš krvni tlak stalno meri več kot 140/90 mmHg, se lahko šteje za hipertenzijo.
Banane in krvni tlak
Banane vsebujejo veliko količino kalija, za katerega je bilo ugotovljeno, da pomaga pri nadzoru krvnega tlaka. Študija P.K. Whelton in sodelavci, ki so bili objavljeni v "Journal of American Medical Association", so pokazali, da lahko povečanje dnevnega vnosa kalija zadostuje za znižanje sistoličnega tlaka za 3 mmHg in diastolični tlak skoraj 2 mmHg.
Kalij
Kalij je mineral, ki je odgovoren za vzdrževanje uravnoteženosti tekočin in elektrolitov v krvi in okoli celic. Kalij sodeluje z drugimi minerali, od katerih je najbolj vplivna natrija. Visok vnos natrija povzroči, da vaše telo zadrži vodo, kar poveča krvni tlak. Kalij deluje za zmanjšanje zadrževanja vode, ki jo povzroča natrij. Vaša fiziologija je sestavljena iz številnih kontrol in ravnovesij, razmerje med natrijem in kalijem pa je zelo pomembno.
Spremembe življenjskega sloga
Najboljši način za znižanje krvnega tlaka je sprememba prehrane in telesne dejavnosti. Zmanjšanje vnosa natrija na 1500 do 2.300 mg na dan lahko zmanjša zadrževanje vode in znižuje krvni tlak. Za ljudi, ki ne morejo zmanjšati vnosa natrija, je koristno povečanje vnosa kalija. Dnevno priporočilo za vnos kalija za odrasle je 4.700 mg na dan. Ohranjanje tega lahko pomaga nadzorovati krvni tlak.
