Revija "Yale Scientific" razkriva, da je pojav ciljne izgube teže, medtem ko je intuitivno privlačen, v bistvu mit. Če se osredotočite na vaje na stegnih, lahko izboljšate tonus mišic, vendar to nujno ne bo pomagalo pri izgubi stegenaste maščobe v naglici. Po Centrih za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) se izguba maščob po telesu pojavi kot odziv na kalorični primanjkljaj. S pomočjo aerobnih vadb, treninga moči in zmanjšanega vnosa kalorij lahko ustvarite kalorični primanjkljaj. Za vsak kilogram maščobe, ki ga želite izgubiti, boste morali ustvariti primanjkljaj v višini 3.500 kalorij.
Izrežite nekaj kalorij
Ljudje pridobivajo maščobe okoli notranjih stegen kot posledica presežka kalorij, kar pomeni, da porabijo več kalorij, kot jih gori skozi vadbene rutine in vsakodnevne aktivnosti. Rezanje kalorij iz vaše prehrane lahko pomaga pretvoriti presežek kalorij v kalorični primanjkljaj. Naredite seznam živil, ki jih želite izločiti iz prehrane. Nekatere enostavne izbire so živila, ki vsebujejo prehranske toksine, kot so transmaščobe, kot so predelano arašidovo maslo, pločevinke in nekatere margarine ali sintetični sladkorji, kot so visokofruktozni koruzni sirup.
Začnite aerobno vadbo rutinsko
Aerobna rutinska vadba vam lahko pomaga pri izgubi maščobe v notranjosti stegne, tako da prižgeš maščobne kalorije. CDC priporoča najmanj 75 minut živahne aerobne vadbe ali 150 minut ali zmerno aerobno vadbo vsak teden za odrasle. Široka hoja, ob stopnicah in rakečih listih so nekateri primeri zmerne aerobne vadbe. Aktivne aerobne dejavnosti vključujejo vaje, kot so plavanje, tek in skoki. Če želite začeti izgubljati maščobo, boste verjetno morali presegati minimalna priporočila.
Vadite treninge moči
Vaje za treninge moči, kot so pushups, situps, pullups in uteži ujemanja maščobe in tonske mišice hkrati. CDC priporoča zaključek vsaj dveh sej za krepitev mišic na teden. Za vsako vajo bi morali narediti eno do tri skupine od osem do dvanajst ponovitev. Poleg tega so naloge, kot so kopanje in okopavanje na vrtu ali dvorišču, kvalificirane kot vaje za treniranje moči.
Sledite svojemu napredku
V živilski knjigi hranite vse, kar jeste in pijete prvi teden. Vpišite specifično vrsto in količino vsake hrane in pijače v števec za kalorije na spletu. Na ločeni strani zabeležite vrsto, intenzivnost in trajanje vsake vaše vadbe. Vključite opise vadbe za teden v kalorijski števec aktivnosti. Primerjajte svoje vsote. Vi bi morali pekočo več kalorij, kot ga porabite. Če jeste več kot en teden, naredite poseben akcijski načrt za uspeh pri ustvarjanju kalorijskega primanjkljaja za naslednji teden.
