Nihče vas ne more prisiliti, da bi jedli pravilno in vadili, zato morate uporabiti samodisciplino, da se spravite s kavča in vrzite vrečko čipov. To ni vedno enostavno, vendar lahko s svojo prakso izboljšate samodisciplino, tako kot se v športu izboljšate, bolj boste igrali. Ustvarjanje načrta z majhnimi, merljivimi cilji vam pomaga ohranjati samokontrolo v kratkih presledkih in se vrniti na pot, če zamudite merilo.
Pomen volje
Uresničevanje volje vam daje samodisciplino, ki jo potrebujete za ohranjanje zdravega življenjskega sloga. Če se včasih zdi, da so preveč močne, da ignorirate, niste sami. V Anketi ameriškega psihološkega združenja za stres v Ameriki leta 2012 je 31 odstotkov vprašanih izjavilo, da jim pomanjkanje volje preprečuje spremembe v življenju, kot so zdravo prehranjevanje in telesno vadbo. Toda volja je učeč se vedenje, v skladu z APA. Bolj pogosto se uprli v skušnjavo - ali je želja, da bi pojedli nezdravo prigrizek ali preskočili večerno vožnjo - večja bo vaša volja.
Realistični cilji
Ključ do vzdrževanja samodiscipline je določanje kratkoročnih in dolgoročnih ciljev, ki so dosegljivi. Vadba sedmih dni v tednu morda ni realna; življenje pogosto postane z načinom norosti in družinskih urnikov. Toda izvajanje petih dni na teden je bolj dosegljiv cilj. Kratkoročni cilji morajo biti merila uspešnosti, ki vodijo do dolgoročnih ciljev. Na primer, če želite izgubiti težo, nastavite šestmesečni cilj, vendar ga zlomite na manjše koščke, na primer izgubite en funt vsakih dveh tednov. Doseganje teh mini-mejnikov pomaga, da vas motivirate, kar je še en dejavnik pri ohranjanju vaše samodiscipline.
Nastavitev za uspeh
V popolnem, predvidljivem in brez stresa, pri tem ne bi bilo težko držati načrta prehranjevanja in vadbe. Vendar to ni resničnost, zato morate načrtovati, da boste na poti imeli močno disciplino. Vzemite si čas za sprostitev svojega uma in telesa, tako da lahko z meditiranjem nekaj minut dnevno in dovolj spanja. Zdravi prigrizki naj bodo na dosegu; ko cravings prispejo na hrano, ki ni na vašem načrtu prehranjevanja, zgrabite zdravo prigrizek, da preprečite lakoto in vam pomagajo pri boju hrepenenja. Načrtovanje kratkih, 10-minutnih odrezkov vadbe, kot je hojo ali plezanje po stopnicah pri delu, vam pomaga premagati želje za prigrizek, medtem ko zlomite svoje vadbene cilje navzdol v obvladljive dele.
Pojavijo se napake
Če želite ohraniti svojo samodisciplino močno, ne izpostavljajte se časom, ko ste v skušnjavi. Če ste imeli sinoči na večerji na večerji ali pa ste se odločili, da spite dodatno pol ure, namesto da bi se vadili, se odpustite sebi in se ne zadržujte na njem. Namesto tega uporabite te pomanjkljivosti, ki vam bodo pomagale pri preusmerjanju, tako da ponovno preučite svoje kratkoročne in dolgoročne cilje, in jih po potrebi prilagodite, da bodo dosegljivi. Obnovite svojo motivacijo - vzeli ste majhen odmor, vendar je čas, da se znova znebite. Skrb za trenutke, ko niste sledili načrtu prehranjevanja in telesne vadbe, lahko povzroči tesnobo, ki vam lahko preprečuje disciplino, kot ste bili pred pretekom. Razmislite o izkušnjah, ki bi lahko povzročile zastoj v samodisciplini, da jih boste lahko v prihodnosti preprečili.
