Pojdite v telovadnico, skočite na eliptično, medtem ko gledate epizodo Real Housewives, nato pa brisačo in pojdite domov. Tako kot ste na tempomatu.
Točke za pripravo v telovadnico, vendar ne boste kar najbolje izkoristili vadbe. Kardio vam lahko pomaga pri izgorevanju kalorij, vendar pa bo trening moči dejansko spremenil sestavo telesa. Gradnja mišic vam pomaga, da hitreje spali kalorije kot kardio in dolgoročno lahko celo povečate vašo metabolizem.
Celotno telo krepitev vaja lahko storite kjerkoli
SWEET-LIFE se je pridružila Katie Dunlopu Love Sweat Fitness, ki vam bo prinesla vrhunsko vadbo brez opreme, ki bo tonirala vaše telo. Vključite te poteze v obstoječo rutino ali vadite pred kardio za največji učinek.
Najboljši del Katiejevega treninga je, da je mogoče storiti kjerkoli - vaša dnevna soba, miren kot telovadnice ali hotelska soba, če ste na poti. Ali, naredite kot Katie, in vzemite svojo vadbo zunaj (seveda dopustite vreme).
Tukaj je vadba:
- Inch-Worm Rotation - 6x
- Preprost kvadrat - 15x
- Side Lunge - 12x na vsaki strani
- Triceps Dips - 20x
- Pushers - 20x vsake strani
Poiščite način, kako se premakniti
Ne glede na vašo stopnjo pripravljenosti, obstaja vaja, ki deluje za vas. Ni treba, da bi bilo zapleteno. Lahko je tako preprosto kot tek, kolesarjenje ali dobra staromodna hoja, ki ima veliko dokazanih koristi za zdravje - in ne zahteva nobene posebne opreme. Ali pa vprašajte kateregakoli tekmovalca, ki se je pojavil na "Ples z zvezdami" in vam bodo povedali, da je ples morilska pot do oblike.
Pojdite s tem, kar vas zanima in kaj je prav. Morda so vaše stvari zelo intenzivne vadbe, kot so večje vadbene posnetke SWEET-LIFE, CrossFit ali HIIT (intervalno usposabljanje z visoko intenzivnostjo)? Ali pa vam je morda všeč vadba z manjšim vplivom, kot je joga ali plavanje. Ne glede na vaš okus, izberite nekaj in se premikajte!
Zavežite se k nečemu, kar boste uživali in s katero se boste dejansko držali. Doslednost je ključna. Izberite fitnes dejavnost, ki jo lahko vključite v svoje življenje. Naredite nekaj, česar se boste veselili, in to je morda celo - GASP! - zabavno. SWEET-LIFE MyPlate Calorie Tracker - na voljo za vaše namizje in na napravah iOS in Android.
Kako se pridružite 30-dnevnemu zasvojenosti v letu 2018
Brezplačna vadba v aplikaciji za sledenje kalorij MyPlate. Fotografija kredita: sweet-life.club 1. Prenesite aplikacijo MyPlate
Dokumentiranje vaše hrane in dejavnosti se lahko zdi prekomerno, vendar ni. Ljudje, ki sledijo svojim kalorijam in telesnim aktivnostim, uživajo večji uspeh pri izgubi teže in ohranjanju dobrega počutja!
Plus MyPlate ponuja brezplačne vaje, ki jih lahko kadar koli dostopate v telefonu, kjerkoli. Nadgradite na Gold in lahko odklenete še več brezplačnih treningov, ki jih je posebej oblikoval vrhunski trener.
Sledenje vsem iskrenim je bistvenega pomena za to, da boste 30-Day Get Lean v letu 2018 Challenge delo za vas. Včasih se sploh ne zavedate vsega, kar porabite, ampak ko ga začnete slediti, si boste dvakrat premislili, preden boste slabo izbrali. In to je dobra stvar.
Z brezplačnim programom MyPlate Calorie Tracker, ki je na voljo na namizju, napravah za iOS in Android, lahko sledite vsem:
- Dnevni obroki (zajtrk, kosilo in večerja) in prigrizki
- Vaja in aktivnost
- Utež
- Voda / hidratacija
- BMI (indeks telesne mase)
2. Natisnite svoj dnevni koledar
Ali ni tako zadovoljstvo, da preverite, ali so stvari na seznamu opravil? Vsak dan med 30-dnevno zasvojenostjo v letu 2018 Challenge, ste odgovorni za pet ključnih korakov: sledenje zajtrku, kosilu in večerji; sledenje vnosu vode; in bodisi hojo ali tekmovanje.
Ustvarili smo uporaben koledar, da boste obdržali nalogo vseh 30 dni. Natisnite in preverite vsako dejavnost, takoj ko jo dokončate.
3. Ostanite povezani na Facebooku
Za dnevno podporo, motivacijo in druženje s člani skupine sweet-life.club se pridružite naši Facebook člani za 30-dnevno zasvojenost v letu 2018 Challenge. Mi bomo delili recepte, nasvete, motivacije, slike in še veliko več! Poleg tega bomo odgovorili na vsa vaša vprašanja.
4. Izberite vašo orožje
- Kako najti vadbo, s katero se boste dejansko držali
- 11 Nenavadna vadba, ki ste jo verjetno še niste poskusili
- Get Better Booty Z Emily Skye's Favorite Move
- Najboljših 15 vajah za telesno maso CrossFit, ki jih lahko naredite doma
Bralci - se nam pridružite v 30-dnevnem Get Lean pri izzivu leta 2018? Če je tako, kakšen je vaš cilj za izgubo teže? Ali ste že kdaj naredili skupino za izpad težo? Kako je šlo za vas? Ste se pridružili naši skupini Challenge-Club na Facebooku? Pustite komentar spodaj in nam sporočite.
<< 30-DAY OČI V IZZIVI 2018 <5. DAN
