Staranje zahteva, da se posvetite posebnim vitaminom, da boste zdravi. Kot moški so nekateri vitamini še posebej koristni za izboljšanje pretokov krvi in zmanjšanje izgube kosti. Eating različnih živil iz vseh skupin hrane vam pomaga, da dobite vse vitamine, ki jih potrebujete naravno, vendar v nekaterih primerih lahko vaš zdravnik predlaga vitaminsko dopolnilo, da boste zagotovili vse, kar potrebujete.
Vitamin D
Medtem ko sta osteoporoza ali krhka kost, večja razširjenost pri ženskah, imajo moški večje tveganje za nastanek motnje s starostjo. Vitamin D ohranja vaše kosti močne, tako da vaše telo absorbira kalcij. Poleg tega vitamin D ureja vaš imunski sistem, ohranja delovanje vašega živčnega sistema in zmanjšuje vnetje. Kot 50-letni mož potrebujete 600 ie ali 15 mcg dnevnega vitamina D, poroča Urad za prehranske dodatke. Dodatek vitamina D je v dveh oblikah: D2 ali D3. Katera koli vrsta se v vašem sistemu enakomerno absorbira, vendar D3 vam omogoča večje preprečevanje zlomov.
Vitamin E
Vitamin E je antioksidant, ki se bori proti poškodbam prostih radikalov, ki se hranijo na zdravih celicah. Medtem ko obstaja več različnih vrst vitamina E, ima alfa-tokoferol najvišjo količino biološke aktivnosti pri ljudeh. Pridobivanje dodatka vitamina E lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja, kar je prevladujoča motnja pri starejših moških. Poleg tega povečanje vnosa vitamina E ohranja vaše oči zdravo tako, da zmanjša tveganje za katarakte, kar vodi do oksidacije beljakovin v objektivu vašega očesa. Prepričajte se, da vaš dodatek vitamina E zagotavlja po 15 mg ali 22,5 ie alfa-tokoferola, kar je priporočeni prehranski dodatek ali RDA, po navedbah Inštituta Linus Pauling.
Vitamin C
Študija raziskovalcev v medicinski skupini za reprodukcijske partnerje v Kaliforniji in objavljena leta 2010 v reviji "Fertility and Sterility" je raziskala koristi vitamina C in drugih hranil pri erektilni disfunkciji. Dušenje oksida v območju prepona je eden od možnih vzrokov za erektilno disfunkcijo. Vitamin C deluje tako, da odpira poti za sproščanje dušikovega oksida, kar zmanjša težave z erektilno disfunkcijo. Poleg tega vitamin C ohranja vene in arterije zdrave in razširjene, izboljša celoten pretok krvi, vključno s pridobivanjem krvi v penisu. Odrasli moški potrebujejo 90 mg vitamina C dnevno, pravi Medicinski center Univerze v Marylandu.
Multivitamin
Ob dnevnem multivitaminu je lahko eden od najhitrejših načinov za pridobitev vseh vitaminov in mineralov, ki jih potrebujete v svojih 50-ih letih. Če porabite manj kot 1.600 kalorij na dan, sledite vegetarijanski prehrani, trpijo zaradi črevesnih motenj, kot je sindrom razdražljivega črevesa, ali imate zgodovino kirurškega posega v prebavnem traktu, je lahko zaužitje dnevnega multivitamina dobra izbira za vas, pojasnjuje Klinika Mayo. Izberite multivitamin, posebej oblikovan za moške, saj potrebujete različne količine hranil kot ženske. Poleg tega poskrbite, da vaš multivitamin ne bo dosegel megazograma nobenega določenega hranila. Na primer, multivitamini, ki imajo več kot 100 odstotkov RDA določenega vitamina, morda ne bodo zagotavljali RDA drugega vitamina.
