Biceps so mišice na sprednji strani vašega nadlaktja - se štejejo za "show" mišice. Če ste pozvani, da se prilagodijo mišicam, boste verjetno intuitivno prilagodili svoje bicepse. V svetu fitnesa ni nobenih standardov za to, kako bi morali biti veliki bicepsi. Ob "velikih" bicepsih je glede na velikost vašega okvira in celotno mišično maso.
Big Biceps
Isaac Nesser ima zapis za največje orožje na svetu. V sproščenem stanju, njegovi nadlakti merijo 29 cm. Uradna košarka Nacionalne košarkarske zveze je 29,5 palcev v obsegu. Nesser ima velik okvir, ki ustreza njegovim bicepsom. Velik je 6 čevljev in tehta več kot 350 kg. Uporablja do 315 lbs. za vadbo mravljinčenja.
Delež
Za vas, da imate velik biceps, vam ni treba, da se ujemajo z velikostjo Nesser's roke. Če so vaši bicepsi zlahka vidni, ko se ne upogibate, že imate velike bicepse. Delež in simetrija sta pomembnejša od čiste velikosti, zlasti za bodybuilders. Velikost vaše roke bi se morala ujemati z ostalim telesnim okvirjem. Ideja popolnega telesa je subjektivna, vendar bodybuilderji pogosto uporabljajo meritve klasičnih fizik, kot so grške in rimske kipi, da bi ustvarili občutek primerne simetrije. Glede na deleže teh kipov mora biti vaš bicep malo več kot dvakrat večji od velikosti vašega zapestja. Druga dobro spoštovana fizika je Steve Reeves, profesionalni bodybuilder v 50-ih letih. Glede na razmere Reevesa bi moral biti vaš bicep 252 odstotkov večji od zapestja.
Get Big Biceps
Da bi dobili velike biceps, morate usposabljati ne samo vaše biceps, ampak tudi vaše celotno telo. Dvižniki z velikimi bicepsi nimajo ravnih skrinjic in majhnih hrbtišč. Nazaj vaje delujejo na biceps in vajah na prsih delujejo na triceps. Osredotočite se na sestavljene, več skupne vaje, kot so čuče, stiskalnice in vrstice. Začnite z biceps treningi z vrsticami, puščicami in potegom. Končajte z vibracijami za izolacijo biceps, kot so kurci z zvokom, kabelski krikci in kurci za pridiganje.
Premisleki
Če želite izmeriti svoje biceps, sprostite svojo roko navzdol ob strani in obrnite trak ukrep okoli sredine nadlakti, na pol poti med ramo in komolec. Čeprav se imenuje biceps merjenje, dejansko merite nadlaket, ki vključuje vaše triceps, mišice na hrbtu vaše roke. Ne morete meriti svojega bicepsa samega. Če želite velike biceps, delajte svoje triceps mišice, ki sestavljajo večino nadlaketne mišice.
