Ne glede na področja vašega telesa, na katera se osredotočate, obstajajo vaje, ki jih lahko uporabite za izdelavo in definiranje mišic, pri čemer imate čvrsto telo. Če želite tonirati trebuh, rit in stegna, boste želeli vključiti nekaj vaj za treniranje moči.
Za tvojo trebuh
Vaše trebušne mišice vključujejo mišice rektus abdomin, notranji in zunanji poševniki ter mišice prečne abdominije. Če želite delovati v teh mišicah, vključite potisne potegalke, stranske krivine in križne utore v svojem celotnem načrtu treninga. Vedno zavzemite svoje jedro tako, da stisnete spodnji trebuh pred izvedbo ab ab vaj.
Zgradite svojo rit
Zadnjice so sestavljene iz gluteus maximus, gluteus medius in gluteus minimus mišic. Za tone in zategovanje teh mišic so najučinkovitejše naloge čuče, dlani, mrtvi dvigi in pospeševalci.
Tone svoje stegne
Mišice v stegnih so kvadriceps (spredaj) in zadnjice (hrbet). Squats in pljuči so najučinkovitejši pri krepitvi teh mišic, lahko pa tudi mrtve dvigalke, podaljške noge in stiskalnice za noge.
Vaš načrt treninga
Začnite z enim nizom 12 ponovitev vsake vaje in postopoma potujte do polne tri skupine, od 12 do 15 ponovitev. Vključite kardio v eksplozijo kalorij in odnesite tiste plasti telesne maščobe. Naredite štiri do pet 30- do 45-minutnih sej na teden, vključno z vajami, kot so burpees, jumping vrv in skoki za skakanje, da spali maščobe iz trebuha, riti in stegen.
