Vadba več kot enkrat na dan vam lahko pomaga, da se prilegajo vsem, kar potrebujete, da ostanejo zdrave - vendar lahko dobite preveč dobrega. Če izvajate več kot enkrat na dan, pomeni pretirano delovno aktivnost, manjkajoče socialne angažmane ali vzroke nepravilnega prehranjevanja, se lahko izvajajo kompulzivno. Naredite več kot eno vadbo vsak dan vam lahko pomagajo doseči določene cilje, vendar to ni zahteva za fitnes.
Kaj rabiš
Celoten tedenski fitnes program, svetuje ameriški šoli za športno medicino, vključuje vsaj 150 minut kardio telesne vadbe z zmerno intenzivnostjo, dve skupni telesni treningi in fleksibilnost. Moral bi se vklopiti tudi v 20 do 30 minutah nevromuskularnih ali balansnih in koordinacijskih vaj, delati vsak dan. Prilagajanje vsega tega s samo eno vadbo vadbe na dan je lahko izziv, še posebej, če žonglirate domače življenje, delo, podobo družbenega življenja in splošne življenjske obveznosti.
Samo po poti
Priporočene 150 minut kardio na teden lahko sestavite skupaj v več, krajših 10 minutah ali več, ACSM opombe. Vaš trening moči, fleksibilnosti in nevromuskularnega treninga se ne sme zgoditi pri isti vadbi. Morate izvajati več kot enkrat na dan, če vam pomaga pri izpolnjevanju vseh priporočil. Na primer, lahko živahno sprehajaš 10 minut po zajtrku, pred kosilom in takoj po delu, da izpolniš svoje dnevne potrebe kardio. Drug način za razbijanje vaših treningov je, da naredite trening moči zjutraj in joga vaja za nevromuskularno usposabljanje v večernih urah.
Super cilji
Ko imate ambiciozne cilje, kot je vožnja ultra maratona ali triatlon na dolge razdalje, lahko postanejo normalno dvakrat na dan. Triatleti morajo trenirati v treh športih, včasih več ur. Tekmovalci na dolge razdalje morajo tudi ura uriti, da pokrijejo vse njihove treninge. Ti športniki morajo razbiti svoje treninge na dve ali več dnevnih sej, primerni med drugimi življenjskimi obveznostmi. Usposabljanje več kot enkrat na dan omogoča tudi več okrevanja med vadbami, zato je vsakdo lahko najvišje kakovosti. Konkurenčni športniki, ki igrajo šport, imajo lahko tudi dvojno prakso na dan za delo na različnih veščinah. Toda dvakrat na dan ni celoletna praksa. Trenerji načrtujejo obdobje okrevanja, tako da lahko športniki dosežejo bistveni počitek za svoje telo.
Dvakrat ni vedno dobro
Če menite, da je lahko edini način, da se izžarevate več kalorij ali ostanejo v obliki, lahko delate na dva načina dnevno. Če si prisilite k vadbi skozi bolezen, je poškodba ali utrujenost še en znak, da preveč delate na treningu in da je dvakrat na dan preveč. Ko se počutite prisiljene, da delate ven dvakrat na dan in doživite tesnobo, ko ne, imate opozorilne znake, da so vaše navade nezdrave. Poleg tega, da vplivajo na vaše družabno in družinsko življenje, lahko prisilna vadba škoduje vašemu zdravju in vodi do poškodb.
