Herpes je zelo pogosta bolezen. Po podatkih Mednarodnega centra za herpeske vire je več kot 50 do 80 odstotkov Severnoamerikancev imelo Herpes Simplex Virus Type 1 ali Herpes Simplex Virus Type 2. Obe obliki bolezni povzročata boleče rane med izbruhi, pri čemer je HSV-1 odgovoren za prehlada v območju usta in HSV-2, ki povzročajo lezije na spolovilu. Na srečo, pridobivanje redne, zmerne intenzivnosti lahko pripomore k preprečevanju izbruha herp z zmanjšanjem stresa in okrepitvijo imunskega sistema.
Stres
Če imate herpes, lahko in morate pogosto izvajati. Čustveni stres lahko sproži izbruhe herpesa in praktično vse vrste vadbe pomagajo razbremeniti stresa. Vaja zmanjšuje stres s sprožitvijo možganov, da sprosti dobro počutje kemikalije, imenovane endorfini, zmanjša fizično napetost, boj proti blagu depresijo in anksioznost ter vam pomaga pri spanju. Vrste vadbe, ki združujejo vadbo in meditacijo, kot sta joga in tai chi, so lahko še posebej učinkovite pri zmanjševanju stresa.
Imunski sistem
Pridobivanje redne fizične aktivnosti pomaga tudi pri preprečevanju izbruha herp z izboljšanjem sposobnosti imunskega sistema za boj proti bolezni. Vendar pa mora biti intenzivnost vaje zmerna za dosego tega učinka. Glede na članek, objavljen v "Amino kislinah", redna zmerna intenzivnost vadbe krepi imunski sistem in pomaga pri zdravljenju številnih kroničnih bolezni, medtem ko naporna in izčrpna vadba do neke mere zavira imunski sistem. Zato lahko vžigajoča vadba - na primer brskanje po hoji ali delanje joge - preprečuje izbruhe herpesa, medtem ko lahko aktivne aktivnosti, kot so tek ali krogov v daljšem časovnem obdobju, sprožijo izbruhe.
Zunanja vaja
Čeprav je zmerna vadba dobra za herpes, morajo ljudje s HSV-1 vedno zaščititi svoje ustnice pred soncem in suhim zrakom pri vadbi na prostem. Raziskava, ki jo je izvedla ameriška vojska, je preučevala število izbruhov herpesa med vojaškim osebjem s HSV-1, ki so v vročem vremenu sodelovali v štiriletnem programu vadbe na prostem. Rezultati so pokazali, da so izbruhi, pogosto v povezavi s prekletimi ustnicami, prešli v tretji teden programa. Vendar pa je bilo med osebami, ki so uporabljale sredstva za zaščito ustnic, manj verjetno, da se med treningom pojavi vnetje herpesa. Rezultati raziskav močno podpirajo uporabo zaščitnih sredstev za ustnice za zaščito pred izbruhi pri vadbi s herpesom na prostem.
Drugi preventivni ukrepi
Poleg zmernega uživanja in zaščite ustnic, ko so na prostem, lahko drugi ukrepi za življenje pomagajo preprečiti izbruhe herpesa, vključno s spanjem in zdravjem prehrane. Izogibanje alkoholu, ki, kot stres, zavira imunski sistem, lahko tudi ponuja nekaj zaščite pred izbruhi herpesa. Poleg tega jemanje anti-virusnih zdravil lahko pomaga preprečiti izbruhe ali jih zdraviti zgodaj.
Med izbruhom
Med izbruhom herpesa lahko opravite svetlobno vadbo, čeprav je pomembno, da pijete veliko vode in počitek, ko se počutite utrujeni. Pomembno je tudi, da se rane čisti in suho, ter nosijo ohlapno, bombažno spodnje perilo in oblačila, kadar se izvajajo, da se prepreči branje. Ob ponavljajočih se toplih ali hladnih kopelih lahko med izbruhom olajša tudi neugodje. Center za mlade ženske v otroški bolnišnici Boston priporoča, da se s svojim zdravnikom pogovorite o zdravilih, če imate hude ali pogoste izbruhe.
