Triceps mišice, ki se nahajajo na hrbtni strani nadlaket, se uporabljajo v tandemu z bicepsi, da poravnate in upognete roko na komolec. Ko ste upognili komolec, se vaša biceps pogodba in vaše triceps podaljša. Ko poravnate roko, se triceps poveča in podaljša biceps. Kot rezultat, bo plesni udar, ki vključuje upogibanje in ravnanje ročic, deloval z vašim tricepsom.
Pazi
Sprednji plaz, ali freestyle, je med najučinkovitejšimi plavalnimi hitami za hitrost. Plavalci uporabljajo noge v flutter kick. Ročaji se premikajo v cikličnem gibanju, izmenično izstopajo iz vode, segajo naprej in se potegnejo nazaj skozi vodo, ki plujejo naprej. Ker roke neprekinjeno krožijo med upognjenim in podolgovatim položajem, plavalec uravnoteženo uporablja biceps in triceps. Rezultat tega je, da se mišični par enakomerno razvija, pomaga pri splošni koordinaciji in bolj uravnoteženemu telesu. Za zadnji plaz, plavalec uporablja podobno kap in isti udarec, vendar se sooča navzgor.
Nizke intenzitete
Za uravnoteženo vadbo boste morda želeli združiti intenzivne udarce, kot je pajka, z alternativami z nižjo intenzivnostjo. Hrbtenica uporablja tudi triceps in biceps, vendar ima podaljšano drsno fazo, med katero plava plavalec. Krik je nekoliko drugačen od tistega, ki se uporablja v plazovih, znano kot udarjanje z bičem. Roke se raztezajo nekoliko višje od ramen in pritisnejo proti bokom, se raztezajo v skladu z udarcem. Ob stranskem delu je tudi faza mirovanja. Plavalec je nameščen ob strani, zaradi česar je uporabna kap za reševalce. Sprednja roka potuje skozi vodo, ko potiska zadnjo roko. Če želite levo in desno roko delati enako, zamenjajte stran za celo število krogov.
Prsno
Za pripravo prsnega koša se plavalec začne z rokami, ki so pred telesi ukrivljene, dlani pa so obrnjene druga proti drugemu, prsti usmerjeni naprej, nekoliko nad glavo. Ko so roke poravnane pred plavalcem, se roke razširijo in dlani se obrnijo navzven. Od tod se plavalec potegne nazaj v široki lok, ki poganja telo naprej. Vsakič, ko se roke poravnajo, se triceps pogodi.
Splošne ugodnosti
V telovadnici je mogoče izvajati enaka gibanja bicepsa in tricepsa, pri čemer se vaje, ki natančno osredotočajo vaše treninge na določene mišice. Toda, če iščete celotno telo skupaj z vašimi bicepsi in tricepsi, plavanje ponuja uravnoteženo sredstvo mišičnega treninga celega telesa ob kardiovaskularni vadbi. Če premikate telo skozi vodo, potrebujete mišice, da delajo težje kot na kopnem, saj je odpornost na vodo približno 12-krat večja od temperature zraka, v skladu z Rice University Recreation & Wellness Centre.
