Kot vzdrževalni športnik, ste morda na stalni razgled za to en dodatek, ki bo izboljšal vašo uspešnost. Večina dodatkov ni bila v celoti raziskana, da bi ocenili trditve ali varnost. Edini dodatki, ki bi lahko pripomogli k izboljšanju vzdržljivosti, če jih uporabljate poleg uravnotežene prehrane, so športni napitki, kofein in beljakovinski praški, ko jih dodate v ogljikove hidrate.
Športne pijače
Članek iz leta 2010, objavljen v časopisu Strength and Conditioning, pravi, da so rešitve ogljikovih hidratov, elektrolitov, znane tudi kot športne pijače, dobra izbira za preživetje športnikov. Ustrezna hidracija je pomembna pred, med in po vadbi. Ko vadite dlje časa, izgubite ne le vodo, temveč tudi elektrolite in zaloge energije. Športne pijače služijo kot prikladen način za preživetje športnikov, ki rehidrirajo, dobijo potrebne elektrolite in dopolnijo zaloge energije, da pomagajo vzdrževati nivo sladkorja v krvi.
Kofein
Kofein je bil raziskan obširno zaradi njegovih učinkov na vzdržljivost in učinkovitost pri športnikih, po ameriškem kolidžu za športno medicino. Poraba majhne količine kofeina, ki ustreza količini v 1 skodelici kave, pred dogodkom izboljša splošno vzdržljivost, pravi ACSM.
Kofein pa ni za vsakogar, še posebej v prekomernih količinah. Če preveč kofeina v vaši prehrani vpliva na vaš spanec ali povzroči nelagodje in živčnost, to morda ni varen način za izboljšanje vašega atletskega učinka.
Proteinski prašek
Eden od najpomembnejših obrokov za vsakega športnika je obrok po treningu, ki mora vključevati ogljikove hidrate in beljakovine ter ga je treba porabiti v 30 minutah po končani vadbi. Ta obrok pomaga obnoviti energijo in začeti obnovo vaše mišice. Po dolgotrajnem vadbi boste morda težko pojesti hrano in lahko najdete beljakovinski prah, pomešan z vašo športno pijačo ali sadno pijačo, bolj sprejemljivo in udobno kot jedo turški sendvič.
Zaskrbljenost zaradi pomoči pri energiji
Obiščite katero koli vitaminsko trgovino, našli pa boste police z dodatki, ki vam bodo obogatili, da boste povečali energijo, ki jo potrebujete za vaše vadbe. Vendar pa je treba te vrste dodatkov uporabljati previdno, opozarja Akademijo za prehrano in dietetiko. Zakoni, ki se uporabljajo za urejanje teh ergogenih pripomočkov, niso strogo uveljavljeni, pravi AND, in obstajajo skrbi glede njihove varnosti in učinkovitosti. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če razmislite o dodatku za povečanje energije, preden ga dodate v vašo rutino.
