Vadba in meditacija pomagata spodbujati zdravje na vseh ravneh, vključno z vašim telesnim, psihološkim in čustvenim blagostanjem. Redna zmerna aktivnost pomaga vzdrževati celotno vitalnost, uravnavati telesno težo in ohranjati nizko stopnjo stresa. Meditacija izboljša ostrenje in zmanjšuje stres. Obe disciplini sta pomembna v kakršnem koli vrstnem redu vašega razporeda. Ampak, vadba enega za drugim ima lahko določene učinke na način, ki ga lahko opravljate.
Vadbeni učinki
Prava kombinacija vadbe in prehrane pomaga povečati izgubo maščob, moč mišic in energijo. Telo, ki deluje pri vrhunski učinkovitosti, prispeva k visokim nivojem energije, tako da se boste morda počutili napolnjene in vesele celo po urah po vadbi. To je predvsem posledica sproščanja endorfinov, opioidov v hipofiznih žlezah, ki blokirajo bolečine, zmanjšujejo apetit, spodbujajo občutke euforije ter zmanjšajo napetost in tesnobo. Po Lift za življenje lahko raven endorfinov v krvi v 30 minutah ali več aerobnih vadbah poveča do petkrat večjo od počitka. Sčasoma postanete bolj občutljivi na te endorfine, zato, ko so proizvedeni, ostanejo v krvi za daljše časovno obdobje.
Učinki meditacije
Medtem ko vadba navadno spodbuja energijo s sproščanjem endorfinov, se redno meditacija navadno izvaja za spodbujanje sprostitve. Po projektni meditaciji je območje možganov, ki ima največje učinke meditacije, povezano s srečo. Poleg tega druge raziskave kažejo, da meditacija pomaga sprostiti vaš um in telo, sprostiti pozidan stres in spodbuditi občutke miru in dobrega počutja. Namesto da izčrpa telo skozi aerobno dejavnost, meditacija uporablja usmerjeno dihanje in ušesne misli, katerih namen je zmanjšati srčni utrip, dihanje in druge znake stresa. Rigorozna fizična aktivnost bo sprožila sproščanje endorfinov, medtem ko bo meditacija zmanjšala kortizol, kemikalijo, ki je povezana s stresom in preobčutljivostjo.
Priporočila
Očitno je, da vadba v obliki aerobne aktivnosti, vključno s hojo, tekom, plavanjem, plesom in pohodništvom, lahko spodbuja zdravje in dobro počutje, podobno kot pri zavedanju meditacije. Oba vam omogočata sproščanje stresa in sodelovanje pri dejavnostih, ki spodbujajo zdravje. Vendar je glavna razlika med obema, da je aerobna vadba energijsko aktivna, medtem ko se mediacija pomirja in izvaja za sprostitev. Zato se po Street Directoryu večina navdušencev, ki se ukvarjajo s potegavščino, raztezajo pred vadbo in vključujejo preprosto meditacijo, ki lahko izboljša njihovo osredotočenost. Medtem ko se osredotočate na dihanje in ciljno mišico, raztegovanje in sproščanje teh mišic pred vadbo bo vaše telo in duhu dalo vodeno in ciljno energijo, potrebno za pravilno izvajanje.
Meditacija pred treningom
Vadba preproste meditacije, preden začnete svojo vadbo, je koristen način, da mišice raztegnete s poudarkom in nadzorom. Naravno je, da se vaš um zavrtite med meditiranjem, vendar ga lahko s pomočjo prakse usmerite nazaj k vašemu namenu trenutka. Pred treningom poskusite napolniti z osredotočeno energijo tako, da med vdihom upognete ciljno mišico in jo sprostite med izsesavanjem. Ta enostavna meditacija pred vadbo se lahko opravi v avtomobilu, preden vstopite v telovadnico ali v notranjost, preden zaženete rutino. Začnite s sedenjem naravnost, ob globokih trebušnih vdihih, počasi izhlapevajte, zapirajte oči in se osredotočite na mišice, ki jih nameravate uresničiti. Nadaljujte še pet minut in se osredotočite na dihanje in ciljno mišico, medtem ko se raztezate in sprostite.
