Kalcij je pomemben za izločanje hormonov, celične signalizacije, delovanja mišic in živcev ter za ohranjanje močnih zob in kosti. Vendar pa vsi ne dobijo dovolj kalcija iz živil. Nekateri ljudje jemljejo dodatke kalcija, vendar ti lahko imajo neželene učinke, vključno z zaprtjem, če ne izberete pravega dodatka ali ne sledite pravilni prehrani med jemanjem dodatkov.
Doplačila in zaprtje
Eden od pogostih neželenih učinkov, ki ga doživljajo ljudje, ki jemljejo dodatek kalcija, je zaprtje. Dve glavni vrsti dodatkov kalcija sta kalcijev karbonat in kalcijev citrat. Kalcijev karbonat zahteva, da je želodec kisel, da ga absorbira, zato jo vzemite s hrano. To je oblika kalcija v antacidih, ki vsebujejo kalcij. Kalcijev citrat je mogoče jemati s hrano ali brez nje. Kalcijev citratni malat je oblika kalcija, ki se uporablja za krepitev pomarančnega soka. Zaprtje je bolj verjetno pri visokih odmerkih kalcija in kalcijevih dodatkih v obliki kalcijevega karbonata, še posebej, če vzamete kalcijev karbonat na prazen želodec. Razmislite o jemanju kalcijevega citrata v odmerkih 500 miligramov ali manj hkrati, da omejite tveganje za zaprtje.
Omejitev zaprtja
Če ena vrsta kalcijevih dodatkov povzroči zaprtje, poskusite drugega, da ugotovite, ali to pomaga, saj se vsi ne odzivajo enako na vsako vrsto dodatka. Ne glede na vrsto kalcijevega dodatka, ki ga jemljete, je najboljši način za omejitev tveganja za zaprtje med jemanjem kalcijevih dodatkov je, da vsak dan porabite veliko živil, bogatih z vlakni, in šest do osem kozarcev vode. Začetek z majhnim odmerkom kalcija in postopnim povečevanjem odmerka lahko pomagajo tudi omejiti zaprtje.
Priporočen vnos
Priporočeni prehranski dodatek za kalcij je 1.000 miligramov kalcija za odrasle med 19 in 50 leti, dopustna zgornja meja pa je 2.500 miligramov na dan. Ohranite kombinirani vnos kalcija iz živil in dodatkov v to območje, da se izognete tveganju pomanjkanja kalcija ali toksičnosti kalcija. Visoki odmerki kalcijevih dodatkov bolj verjetno povzročijo zaprtje, in če porabite presežek kalcija z dodatki, ga ne boste absorbirali.
Premisleki
Okoliščine, v katerih jemljete kalcij, vplivajo na tveganje za zaprtje, kot tudi na vrsto kalcijevega dodatka, ki ga vzamete. Kolikor je mogoče vašega priporočenega kalcija iz hrane, boste omejili potrebo po jemanju dodatkov, ki bi lahko privedli do zaprtja. Hrana poleg kalcija daje tudi druge bistvene hranilne snovi in v vitkih vitkih in mineralih ponavadi v zdravih razmerjih. Vadba redno lahko pomaga pri zaprtju.
