Čeprav je vožnja ena od najpreprostejših oblik telesne vadbe, se telo vsake osebe odziva drugače. Tek je zelo vadba. Vendar pa je zaradi razlik v koraku, teži in koordinaciji vožnja lahko dobra ali slaba za bolečine v hrbtu, odvisno od posameznika. Če je bolečina v hrbtu kronična ali intenzivna, se pogovorite z zdravnikom.
Vzroki za bolečine v hrbtu
Eden od dejavnikov, zaradi katerih je povezava med vožnjo in bolečinami v križu, je, da obstaja veliko vzrokov za bolečino v hrbtu. Številni strukturni problemi so pogosto krivci, vključno z izpuščenimi ali zlomljenimi diski, išiasami, artritisom, nepravilnostmi skeleta in osteoporozo. To je mogoče popraviti samo s kirurškim posegom, če sploh. Vendar pa lahko dejavniki tveganja za življenjski slog, ki lahko povzročijo bolečine v hrbtu, vključujejo debelost, sedentarno delo in stres.
Kako lahko trčenje povzroči bolečine v hrbtu
Tek je zelo vadba. Čim hitreje tečeš, težje so noge stopile na tla. Ponavljajoče se jarringe je lahko zelo težko na sklepih in hrbtenici. Študije, kot je tista, ki so bila objavljena v izdaji "Britanskega časopisa za športno medicino" iz septembra 1986, so ugotovila, da se je hrbtenica po 6 km vožnji zmanjšala za nekaj milimetrov, krčenje pa je bilo sorazmerno s hitrostjo vožnje. Čeprav razmerje hrbtenja do bolečine v hrbtenici ni povsem znano, ti rezultati kažejo, koliko hrbtenice lahko pride na hrbtenico. Če imate kronično bolečino v hrbtu, morda ne gre za delovanje.
Kako lahko trčenje zmanjša bolečine v hrbtu
Running lahko odpravi ali zmanjša nekatere življenjske vzroke bolečine v hrbtu. Debelost je glavni povzročitelj bolečin v hrbtu, in vožnja je odličen način, kako izgubiti težo. Sedentarni življenjski slog lahko povzroči tudi bolečine v hrbtu, tako da se osrednjim mišicam, ki podpirajo hrbtenico, izgubijo moč. Študija, objavljena v decembrski številki "Uporabna fiziologija, prehrana in metabolizem", je pokazala, da tečejo aktivirane mišice v prsih in jedrne vaje. Stres, tesnoba in depresija prav tako prispevajo k bolečinam v hrbtu, zaradi česar se mišice spodnjega dela hrbta zavirajo. Vaja je eden od najboljših načinov za boj proti stresu.
Tehnike in alternativa
Tudi če med tekom ali po teku imate bolečine v hrbtu, vam ga morda ne bo treba odreči. Spine-Health.com pojasnjuje, da obstaja več stvari, ki jih lahko storite, da zmanjšate ali odpravite bolečine v hrbtenici, ki jih povzroča vožnja. Ogrevajte pred vožnjo. Ne vzletite tako hitro, kot lahko; hodite nekaj časa in se odpravite do hitrosti. Več dni čez dan raztegnite kače. Zadrge se lahko povlečejo v spodnji del hrbta, povzročajo bolečino in postavijo hrbtenico v podoptimalni položaj, da bi dobili vpliv trčenja. Izvedite utežene jedrne vaje. Nosite dobre, podporne čevlje; se izogibajte teku na beton, če je to sploh možno. Če imate dostop do bazena, študija, objavljena julija 2011 v ameriškem časopisu za fizikalno medicino in rehabilitacijo, je ugotovila, da je globinsko vodenje dejansko bistveno zmanjšalo bolečino pri bolnikih s kronično bolečino v hrbtu s povečanjem mišične moči in ledvenim obsegom gibanja.
