Ko vstopijo v svoje telo, lahko vitamini in minerali v živilih in prehranskih dopolnilih medsebojno vplivajo in ti medsebojni vplivi lahko spremenijo absorpcijo teh hranil v vašem prebavnem traktu. Ena taka interakcija se pojavi med magnezijem in cinkom. Preveč magnezija ne povzroča pomanjkanja cinka. Vendar je obratna resnica in visoki odmerki cinka lahko povzročijo pomanjkanje magnezija.
Magnezijeva in cinkova interakcija
Magnezij in cink lahko vplivata na vaš prebavni trakt, kar lahko vpliva na telesno sposobnost, da absorbira hranila. Natančneje, ob velikih količinah cinka lahko moti normalno absorpcijo magnezija. Kot rezultat, vzemite dodatke cinka skupaj z obrokom, lahko preprečite telesu, da učinkovito absorbira magnezij iz vaše hrane. Vendar pa vaše ledvice še vedno izločajo magnezij v urinu in brez možnosti, da bi svoje zaloge magnezija lahko napolnili iz vaše prehrane, lahko pri vas razvijete pomanjkanje magnezija.
Učinek izločanja magnezija
Izguba magnezija zaradi dodatka cinka lahko negativno vpliva na vaše zdravje. Mineralno prispeva k živčnemu, mišičnemu in kardiovaskularni funkciji, zato lahko pomanjkanje magnezija vpliva na vsa ta tkiva. Zaradi nizkega krvnega tlaka in tesnobe lahko opazite mišično oslabelost, utrujenost ali glavobole. Pomanjkanje lahko tudi moti vaš normalen srčni ritem in lahko povzroči resne zdravstvene razmere, npr. Epileptične napade.
Cink toksičnost
Pri odmerjanju cinka, ki je dovolj velik, da bi zaviral absorpcijo magnezija, lahko pride tudi do drugih vplivov na zdravje zaradi toksičnosti s cinkom. Visoki odmerki cinka lahko povzročijo navzejo in bruhanje, kot tudi trebušne krče in trdo blato. Preveliko odmerjanje cinka lahko povzroči tudi dodatna mineralna neravnovesja, ki tanjšajo zaloge bakra v vašem telesu in povzročajo pomanjkanje bakra. Presežek cinka lahko vpliva tudi na zdravila v vašem sistemu, kar poveča tveganje za neželene učinke na zdravila.
Cink vnos in premisleki
Po podatkih inštituta Linus Pauling na Univerzi v Oregonu je poraba več kot 142 mg cinka na dan zadostna za spremembo razmerja magnezija in preprečevanje absorpcije magnezija pri moških. Ta cink odmerek je veliko večji od vašega zahtevanega vnosa: odrasli moški potrebujejo le 11 mg dnevno, ženske pa 8 mg. Če jemljete dodatke, ki vsebujejo cink, obiščite zdravnika, da določite ustrezno odmerjanje, da preprečite pomanjkanje magnezija. Nikoli ne kombinirajte dodatkov brez odobritve zdravnika in upoštevajte samo dodatke, kot vam je priporočil zdravnik.
