Ketogenska dieta je sporna metoda izgube teže, ki jo popularizira dr. Robert Atkins. Med ketogeno prehrano so ogljikovi hidrati zelo omejeni in nadomeščeni z visokimi količinami maščob in beljakovin. Brez ogljikovih hidratov se telo premakne v ketozo, obliko metabolizma maščob. Teorija prehrane je, da kljub visoki količini maščob v krmi pospešuje hujšanje, saj se proizvodnja insulina zmanjša, kar omejuje telesno sposobnost shranjevanja telesne maščobe. Če razmišljate o dieti ketoze, je treba upoštevati nekaj pomembnih pravil.
Zdravniški nadzor
Pred začetkom ketogene prehrane opravite delo krvi. Fotografije: AlexRaths / iStock / Getty Images Preden poskusite z dieto ketoze, si zagotovite popoln pregled, vključno s krvnimi preiskavami. Diete Ketosis zahtevajo visok vnos nasičenih maščob, ki lahko negativno vplivajo na vaš holesterol. Ostanite pod nadzorom svojega zdravnika skozi prehrano, zato vas opozori na negativne spremembe.
Ostanite hidrirani
Pijte veliko vode na tej vrsti prehrane. Fotografije: Helder Almeida / iStock / Getty Images Ogljikovi hidrati, v obliki glikogena, so shranjeni z vodo in ohranjajo hidratacijo. Kadar omejite ogljikove hidrate, vaše telo hitro odtehta vodno težo. Medtem ko večino dietetikov spodbuja to zmanjšanje telesne mase, ne pozabite, da ste zdaj bolj dovzetni za dehidracijo. Harvardova medicinska šola priporoča pitje vsaj 6 do 8 skodelic tekočine na dan. Pri delu in v vročem vremenu bodite posebej pozorni pri vnosu vode in pijte dve do tri skodelice vode za vsako uro vadbe ali živahne aktivnosti.
Naj bo Fiber High
Psyllium luska vam lahko pomaga vzdrževati pravilno dovajanje vlaken. Fotografije: marekuliasz / iStock / Getty Images Harvardova šola za javno zdravje priporoča, da ženske porabijo najmanj 20 gramov vlaknin na dan, medtem ko moški potrebujejo več kot 30 let. Ko odstranite ogljikove hidrate iz vaše prehrane, lahko nenamerno zmanjšate vnos vlaknin. V celotni prehrani vzdržujte svojo porabo zelenjave, ki je nizka vsebnost ogljikovih hidratov, vendar ima veliko vlaknin. Morda boste morali vzeti prehransko dopolnilo, ki vsebuje psilijumsko lupino. Pridobivanje veliko vlaknin v vaši prehrani ohranja prebavni trakt zdrav in pomaga odpraviti lakoto.
Zmanjšajte svoje kalorije
Skromno zmanjšanje kalorije po 500 na dan lahko aktivira izgubo teže. Photo Credit: gbh007 / iStock / Getty Images Kljub številni visokokalorični hrani, ki jo lahko jeste na ketozni prehrani, morate še vedno jesti manj kalorij, kot ste jih zažgali, da izgubite težo. Skromno kalorično zmanjšanje okoli 500 na dan je dovolj, da izgubi povprečno kilogram maščobe na teden.
