Detox diete so namenjene čiščenju telesa toksinov in odpadnih izdelkov, ki se kopičijo iz zraka, ki ga dihamo, kemikalij, ki jih uporabljamo, in živil, ki jih jemo. Mnoge detox diete vam bodo pomagale pri izgubi teže zaradi omejitev kalorij in hrane, vendar se jih ne sme izvajati dolgoročno brez nadzora, da bi se izognili škodljivim tveganjem za zdravje. Detox diete lahko pomagajo tudi izboljšati zdravje in izgled vaše kože. Prednosti razstrupljanja niso znanstveno dokazane, in jedo dobro uravnoteženo prehrano z redno vadbo je idealna metoda za doseganje koristi za zdravje. Posvetujte se z zdravnikom, preden spremenite prehranske spremembe, ki bi lahko vplivale na vaše zdravje.
Voda
Pijte predvsem vodo. Fotografiranje: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Voda mora biti primarna pijača izbire v zdravi koži detox diet, saj pomaga izpirati toksine iz telesa. Ta čista tekočina je brez kalorij, brez maščobe in brez dodanih sladkorjev, ki lahko prispevajo k povečanju telesne mase in slabi prebavi. Voda pomaga pri odstranjevanju odpadnih snovi in neagaznih živil skozi prebavni trakt. Čeprav Fitness Magazine.com navaja registriranega dietetika Amyja Jamiesona-Petonija, ki pravi, da voda ne vpliva neposredno na videz kože, izločanje toksinov s prebavo pomaga preprečiti in zmanjšati zaprtje in napihnjenost, ki povzroči navlažen in bledičast videz kože. Naredite dve dodatni kozarci vode dnevno za najmanj 8 do 10 skodelic skupaj ali več, odvisno od vaših individualnih potreb.
Sadje in zelenjava
Sadje in zelenjava pomagata koži detoxa. Kredit za fotografije: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Sadje in zelenjava morata biti osnova zdrave detox diet za kožo. Večina pridelkov je malo kalorij, ima malo maščobe in ni dodanih sladkorjev. Poleg tega so vir bistvenih vitaminov in mineralov, ki so potrebni za normalne telesne procese, hormonsko ravnovesje ter preprečevanje in zaščito bolezni. Karotenoidni pigmenti, ki jih najdemo v sadju in zelenjavi, kot so korenje, paradižnik, pomaranče, squash in temno, listnato zelenjavo, so bogati z antioksidanti, ki uničujejo proste radikale, kar lahko vpliva na kožo in vodi do bolezni. Z vsakim obrokom vključite različne plodove in zelenjavo v vaš dnevni načrt prehrane.
Zdrave maščobe
Losos je zdrava maščoba. Kredit za fotografije: indigolotos / iStock / Getty Images Zdrava mast mora biti vključena v detox diet, da izboljša kožo. V telesu so potrebne telesne maščobe za normalne telesne funkcije, hormonsko ravnovesje in absorpcijo vitaminov. MedlinePlus navaja, da maščoba ohranja zdrave dlake in kožo, ki imajo koristi od absorpcije bistvenih vitaminov, kot so A, D, E in K. Neželenim maščobam, kot so nasičene in transmaščobe, se je treba izogibati, ker prispevajo k tveganju za bolezni srca, možgansko kap in debelost. V zmerno zmerno obogateno dieto prehrano vključite bolj zdravo nenasičene in omega-3 maščobne kisline, da bi se izognili prekomernemu vnosu kalorij ali maščob, kar vodi v povečanje telesne mase. Zdravi viri hrane za detoks dieto vključujejo oljčno olje, ki je prežvečeno nad zelenjavno solato, oreščki in semeni za prigrizek, ali pa z majhno količino praženega lososa, ki ga postrežemo z večerjo.
Premisleki
Pogosto si umijte obraz. Kredit za fotografije: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Čeprav dietne izbire lahko vplivajo na kakovost zdravja in videza naše kože, MedlinePlus navaja, da obstajajo omejeni dokazi, da živila povečajo kožne razmere, kot so akne in mozolji na koži. Drugi dejavniki, ki jih lahko upoštevamo, lahko povzročijo akne ali kožne zlome, vključujejo hormonske spremembe, alergije ali uporabo reaktivnih kožnih izdelkov. Da bi se izognili ali preprečili zlomljene kože, nežno spirajte obraz, zaščitite pred soncem in obdržite roke stran od obraza, saj imajo veliko klic. Izogibanje stresnim situacijam lahko zmanjša tveganje, da bi poslabšali kožne razmere in preprečili jasne učinke.
