Omega-3 maščobne kisline so bistvene maščobe, ki jih vaše telo potrebuje za zdravo delovanje. Najdete jih v ribah, kot so losos, morski list in tuna ter rastlinska živila, kot so laneno seme in oljčno olje. Omega-3 maščobne kisline imenujemo tudi večkrat nenasičene maščobne kisline in igrajo ključne vloge pri zdravih možganskih in živčnih rastih, razvoju in funkciji. Prav tako pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca in kapi. Omega-3 je tudi priljubljen dodatek za zdravo hrano in se prodaja v obliki orehovega olja trske, ribjega olja in olja iz lanenih semen; vendar je treba upoštevati, kot je usmerjeno v najboljše rezultate. Poleg tega je pomembno, da se posvetujte s svojim zdravnikom, preden vzamete omega-3 maščobno kislino in druge zdravstvene dodatke.
Uporablja se
Medicinski center University of Maryland ugotavlja, da omega-3 maščobne kisline pomagajo zmanjšati tveganje za kronične bolezni, kot so bolezni srca, arterioskleroze in artritisa z zmanjšanjem vnetja v telesu. Te esencialne kisline najdemo v visokih koncentracijah v možganih in so lahko kritične za kognitivne naloge, kot so spomin, reševanje problemov in razmišljanje ter vedenjske in razpoloženjske funkcije. Pomanjkanje omega-3 v telesu lahko privede do utrujenosti, suhe kože, slabega spomina, depresije, nihanj razpoloženja, težav s srcem in slabega krvnega obtoka. Dojenčki, ki ne prejemajo ustreznih količin maščobnih kislin omega-3 v maternici, so prav tako izpostavljeni večjemu tveganju za razvoj motenj živčevja in vida.
Kdaj jemati zdravilo Omega-3
Kot pri večini dodatkov se koristi maščobnih kislin omega-3 pojavljajo postopoma in lahko traja tudi do 8 tednov. Wassen, ki je tudi trgovec na drobno za dodatke maščobnih kislin omega-3, svetuje, da je najbolje, da vaš dnevni odmerek omega-3 vzamete z obrokom, po možnosti ob večerji. Medicinski center Univerze v Marylandu ugotavlja, da dodatki iz lanenih semen lahko upočasnijo absorpcijo drugih zdravil in prehranskih dopolnil. Zato je priporočljivo izogibati jemanju omega-3 hkrati z drugimi dodatki in zdravili.
Viri
Omega-3 maščobne kisline so bistvena hranila, ki jih vaše telo ne more proizvesti in jih je treba pridobiti iz hrane. Viri te vitalne maščobe vključujejo olje iz lanenega semena, ki vsebuje maščobne kisline omega-3 in omega-6. Medicinski center University of Maryland ugotavlja, da laneno seme vsebuje esencialno maščobno kislino, imenovano alfa-linolenska kislina ali ALA, ki se nato vaše telo pretvori v eikosapentenojsko kislino ali EPA in docosaheksaenoična kislina ali DHA, vrste maščobnih kislin omega-3, najdenih v ribje olje. Različne vrste maščobnih kislin omega-3 naj bi imele različne zdravstvene koristi. EPA in DHA, ki jih najdemo predvsem pri ribah, pomagajo zmanjšati vnetje, da zmanjšajo tveganje za bolezni srca in artritisa. Še ni znano, ali ima ALA, ki se nahaja v olju iz lanenega semena, enake zdravstvene učinke, čeprav vaše telo spremeni v druge vrste maščobnih kislin omega-3.
Prehrana
Omega-3 maščobne kisline so pomembne v prehrani, da bi pomagale uravnotežiti omega-6 esencialne maščobne kisline. Zahodna prehrana je običajno veliko bolj popustljiva pri omega-6, kar lahko privede do vnetja v telesu. Mediteranska prehrana ima bolj zdravo ravnotežje med tema dvema bistvenima maščobama, saj ne vključuje prekomernega rdečega mesa, ki je visoko v maščobnih kislinah omega-3, vendar vsebuje več celih zrn, rib, oljčnega olja in svežega sadja in zelenjave.
