Prekomerna vadba, znana kot prekomerno treniranje, negativno vpliva na vašo telesno in čustveno počutje. Dejansko lahko rigorozni programi usposabljanja ovirajo atletsko učinkovitost, povečajo tveganje poškodb med vadbo in zavirajo imunski sistem. Vadba postane pretirana, če intenzivnost, trajanje ali pogostnost vaših vadb posegajo v ustrezen počitek in okrevanje med treningi. Vaša stopnja telesne pripravljenosti narekuje, koliko vadbe je preveč.
Hormonske spremembe
Prekomerno treniranje vpliva na izločanje hormonov. Izkušeni športniki, ki pogosto opravljajo ure kardioja vsak dan, lahko doživijo povečano izločanje kortizola - hormona, povezanega s stresom in povečanjem telesne mase. Poleg tega lahko prekomerno usposabljanje zavira vaš apetit s povečanjem izločanja dveh hormonov, imenovanih epinefrin in norepinephrine. Neustrezni vnos kalorij med težjimi programi usposabljanja lahko zmanjša stopnjo izterjave in okrepi simptome prekomernega treninga.
Spremembe imunskega sistema
Preveč vadbe lahko zavre vaš imunski sistem. Ker se vaše telo bori z utrujenostjo in neustreznim obnavljanjem mišic, energija, ki je rezervirana za pravilno delovanje imunskega sistema, preusmerja na popravilo preobremenjenih mišic in kosti. Ponavljajoča se bolezen med programom vadbe kaže na pomanjkanje počitka in možnost prekomernega treninga. Poleg tega lahko trening med boleznimi podaljša čas izterjave in ovira vaše usposabljanje v večjem obsegu kot pa nekaj dni pred vadbo.
Spremembe srčnega utripa
Povišan srčni utrip kaže na prekomerno vadbo. Na primer, vzdrževanje srčnega utripa, ki znaša 80 utripov na minuto, če je vaša običajna srčna frekvenca počitka enaka 65 utripov na minuto, pomeni zvišan srčni utrip. Poleg tega lahko vadenje preveč poveča čas, ki ga potrebuje, da se srčni utrip po vrnitvi vrača na počitek. Zato morate v celotnem programu zabeležiti srčni utrip, ki ga počivate, in opozorite, če se vaš srčni utrip počasi poveča.
Mišično-skeletne spremembe
Vaš mišični sistem vsebuje mišice in kosti. Mišice in kosti doživljajo mikroskopsko poškodbo med vadbo in zahtevajo od 24 do 48 ur počitka med vadbo za ustrezno okrevanje. Pogosto odpovedi ustreznih počitkov zmanjšuje vašo moč in povzroči, da bi bile preproste vaje težje. Poskus vadbe v oslabljenem stanju lahko privede do izliva ali mišicne solze.
Premisleki
Vaša verjetnost razvijanja simptom prekomerne vadbe je odvisna od vašega programa vadbe in stopnje telesne pripravljenosti. Elitni športniki, ki sledijo pravilnim mirovnim protokolom, lahko opravijo dve vadbi na dan brez negativnih rezultatov. Po drugi strani lahko začetnik vaje pokaže znake izgorelosti po treningu enkrat dnevno za ves mesec. Začeti morate program vadbe z eno ali dvema tedenska zasedanja in povečati pogostost, ko se navadite na redno vadbo. Če menite, da imate simptome prekomernega treninga, se posvetujte z zdravnikom.
