Energična vadba pomaga spodbujati zdravje srca, hujšanje in splošno telesno pripravljenost, lahko pa se tudi z intenzivno vadbo znojite z enim do tremi kvartami tekočine. Čeprav je znojenje vaše telo, da ohranja svojo temperaturo v središču hladnega, lahko povzroči izgubo pomembnih mineralov, dehidracijo in toplotni udar. Izotonične pijače hitro nadomestijo tista hranila in tekočine, s čimer preprečujejo telesne poškodbe in bolezni.
Identifikacija
Športne pijače so razvrščene na tri načine: izotonične, hipotonične in hipertonske, odvisno od količine ogljikovih hidratov, ki jih vsebujejo. Izotonične tekočine imajo od šest do osem odstotkov ogljikovih hidratov, vključno z glukozo - želeni vir energije za telesno vadbo. Izotonične pijače imajo osmolalnost od 280 do 330 mOsm / kg, merilo številnih delcev ogljikovih hidratov, elektrolitov, sladil in konzervansov v tekočini. Ocena osmolalnosti izotoničnih pijač najbolje ustreza telesnemu ravnotežju vašega telesa, kar je eden od razlogov, zakaj so te pijače tako priljubljene med tekmovalci in drugimi vzdržljivimi športniki.
Elektroliti
Elektroliti so bistveni minerali, ki pomagajo vzdrževati kislinsko-bazno ravnovesje v celicah vašega telesa natrija, kalija, kalcija, magnezija, klorida, bikarbonata, fosfata in sulfata. Študija iz Nizozemske, objavljena leta 1998 v "International Journal of Sports Medicine", je primerjala učinke kofeinske brezalkoholne pijače, mineralne vode z nizko vsebnostjo natrija in izotonične raztopine ogljikovih hidratov-elektrolitov na elitnih kolesarjih. Predmeti, ki so bili dani izotonični pijači, so v svojih telesih zadržali več natrija, magnezija in kalcija - dovolj za kompenzacijo izgube urinov in znojenja.
Glukoza
Glikogen ogljikovih hidratov, ki je pretvorjen v glukozo in shranjen v jetrih / mišicah, zahteva, da se za gorivo porabi manj kisika kot beljakovine ali maščobe. Na tipičnem moškem atletu, na primer, jetra shranjuje 90 g glikogena in mišice shranjujejo 400 g. Med trdo vadbo se lahko zaloge ogljikovih hidratov izčrpajo s hitrostjo od treh do štirih gramov na minuto, ki lahko skoraj izpraznijo telesne zaloge v telesni pripravi, ki trajajo dve uri ali več. Običajno traja od 24 do 48 ur, da bi vaše telo naravno dopolnilo te dobave, vendar izotonična pijača lahko veliko hitreje vrne ravnovesje glikogena v telo.
Hidracija
Logično bi bilo, da med vadbo porabite vodo med vadbo, vendar lahko voda povzroči napenjanje - in ne vsebuje ogljikovih hidratov ali elektrolitov. Višja je koncentracija ogljikovih hidratov v pijači, počasnejša je hitrost praznjenja želodca. Izotonične pijače so prazne iz želodca s hitrostjo, podobno vodi, zmanjšujejo izločanje urina in spodbujajo zadrževanje tekočine za preprečevanje dehidracije.
Vzdržljivost
Raziskovalci na Univerzi v Edinburghu so izmerili učinke izotoničnih športnih pijač na mlade športnike med vadbo, ki so pred in med igro igrali pijačo. Rezultati, objavljeni v "Evropskem dnevniku uporabne fiziologije" leta 1990, so ugotovili, da je izotonična hidracija športnikom omogočila, da nadaljujejo z intenzivnostjo, stop-start aktivnostjo do 24 odstotkov dlje od tistih, ki so pili placebo raztopino.
