Baseball je igra, ki vključuje veliko zvijanja, skakanja, stranskih in naprej-nazaj gibanj. Če hodite na polje, da opravite te naloge brez pravilnega ogrevanja, tvegate, da vlečeš mišico. Običajno za splošno prepričanje, ogrevanje vaje vključujejo več kot potegnite roko čez sprednji del prsnega koša in držite 10 sekund. Ta vrsta raztezanja se imenuje "statična". Čeprav ima čas in kraj, začetek igre ni. Vaje za ogrevanje morajo biti "dinamične", kar pomeni, da so v gibanju. To bo telo pripravljeno za dejanske premike, ki bodo vidni v situaciji, specifični za igro.
Sprints
Prva stvar, ki jo je treba narediti v ogrevanju, je od pet do deset kratkih sprintov, ki simulirajo akcijo, ki jo vidite v igri. To bo povzročilo segrevanje telesne temperature v telesu in povečalo kroženje mišic. Začnite na prvi osnovni liniji. Sprint v drugo bazo, hodi nazaj in sprint ponovno.
Preusmeri ovire
Stojite v širokem položaju z rokami na svoje strani in vzporedno s tlemi. Nagnite naprej in se dotaknite desne roke na levo nogo. Pojdite nazaj in se dotaknite leve roke v desno nogo. Nadomestni tri in šestkrat.
Rotacije
Vrtenje s trnom se opravi z vašimi nogami v širokem položaju in vaše roke so razširjene na vaše strani in vzporedno s tlemi. Zavrtite zgornji del telesa v desno, nato pa zavrtite v levo. Vsakič, ko se vrtite, poskusite iti še malo. Pojdite naprej in nazaj tri do šestkrat.
Kolena dvigala
Kolena dvigala razbremenijo noge in upogibne kolke. Če želite to narediti, stojte z nogami glede širine ramen. Dvignite desno nogo s tal in prinesite koleno do prsnega koša. Spustite ga nazaj in prinesite levo koleno. Pojdite naprej in nazaj tri do šestkrat. To lahko storite tudi v gibanju hoje.
Squats
Squats sproščajo glute, štirikolesnike in zadrge. Če želite to narediti, stojte z nogami glede širine ramen. Upognite kolena in počasi spuščajte telo, dokler se stegna ne vzporedno z zemljo, nato pa stojite nazaj. Pojdi v hitro in nadzorovano gibanje. Naredite tri do šest predstavnikov.
Hoja Lunges
Če želite narediti pešačenje, naredite korak naprej z desno nogo. Upognite navzdol, dokler vam sprednje koleno ne doseže 90 stopinj, hrbet pa je približno 2 cm od tal. Pridi nazaj, korak naprej z levo nogo in sledite istemu postopku tri do šestkrat.
Drop Lunges
Spustite pljuča, da se razbremenite bokov. Začnite skupaj z nogami in postavite roke pred telo, kot ste boks. Stopite nazaj za telesom pod kotom z levo nogo. Pojdi v skodelico, pridi in prinesi nogo nazaj na izhodišče. Stopite nazaj za telesom pod kotom z desno nogo. Pridi v čuče in se vrni na začetni položaj. Pojdite naprej in nazaj tri do šestkrat.
Križi
Ročni križ pomaga pri razbremenitvi prsnega koša in zadnjega ramena. Stojte s svojimi nogami glede širine ramov narazen in roke na svoje strani s spodnjimi dlani. Razširite roke za vami in jih nato preglejte pred svojim telesom. Pojdite naprej in nazaj tri do šestkrat, nato pa obrnite dlani in ponovite.
Krogi
Krogi za roke so še en odsek, ki sprosti ramena. Stojte s svojimi nogami glede širine ramen. Razširite roke naravnost na svoje strani in naredite majhne kroge v obe smeri. Naredite tri do šest majhnih krogov, nato ponovite s krogi srednje velikosti in velikimi krogi.
