Pojejte ogljikove hidrate za gorivo in izboljšajte svojo telesno pripravljenost in šport. Sladkor je vrsta ogljikovih hidratov, ki se v sadju pojavljajo kot fruktoza, v zrnih kot glukozi, v mleku kot laktozi in v sladkorni trsi kot saharoza. Vsebnost sladkorja v živilu je navedena posebej na oznaki za živila in je vključena tudi v skupni ogljikovi hidrati v hrani. Vsak gram ogljikovih hidratov, vključno s sladkorjem, ima štiri kalorije, v skladu s knjigo "Vaje fiziologija, energija, prehrana in človekova učinkovitost".
Instant ovsa
Instant ovsena kaša je običajno sladkana s saharozo poleg naravne glukoze v ovsu. En paket sadne in smetane ovsene kaše ima približno 130 kalorij z 12 g sladkorja in 27 skupnih gramov ogljikovih hidratov. Če jeste dva pakiranja ovsene kašice, bo 83 odstotkov kalorij prišlo iz ogljikovih hidratov. Če vključite eno celoto, kuhano jajce in 1 skodelico posnetega mleka, boste imeli daljšo energijo za 295 kalorij in 38 gramov ogljikovih hidratov; 52 odstotkov kalorij prihaja iz ogljikovih hidratov. V jajcu ni sladkorja, čeprav mleko dodaja 11 g laktoze za skupno vsebnost sladkorja 35 g.
Polnozrnat kruh
Dve rezini polnozrnatega kruha vsebujeta 3 g sladkorja in 22 skupnih gramov ogljikovih hidratov. Če bi za zajtrk imeli navaden toast in črno kavo, bi porabili samo približno 120 kalorij, pri čemer je 73 odstotkov kalorij iz ogljikovih hidratov. To postane bolj hranljiv obrok s širjenjem 1 žlica. naravnega arašidovo maslo nad vsako rezino tosta. Vključite medij, olupljen. Arašidovo maslo prispeva 1 g sladkorja, medtem ko oranžna doda 12 g sladkorja. Ta obrok ima približno 394 kalorij, 16 g sladkorja in 45 skupnih gramov ogljikovih hidratov; 46 odstotkov kalorij prihajajo iz ogljikovih hidratov.
Nizko-maščobni jogurt
Nizko-maščobni jogurt ima povprečno približno 110 kalorij na pol skodelico ali 4 oz. vključno z 15 g sladkorja in 22 skupnimi grami ogljikovih hidratov. Eaten sam, 80 odstotkov kalorij v jogurtu prihajajo iz ogljikovih hidratov. Seznajte jogurt z 1 oz. ali? skodelico mandljev in 1 oz. ali osem od bloka sira iz celega mleka za večji obrok. Minerali in sir dodajo zanemarljivo količino sladkorja in samo 6 g ogljikovih hidratov. Celotne kalorije prihajajo na približno 402 kalorij, od katerih jih 28 odstotkov prihaja iz ogljikovih hidratov.
