Dihalni čepi, ki se včasih imenujejo 20 rep čučk, so zahtevna in intenzivna vadba. Izpolnjujete 20 ponovitev črk s težo, ki jo ponavadi uporabljate za 10 ponovitev. Izvedite samo dihalne čevlje, če poznate osnovno oblačilo za squatting. Uporaba teže teže je značilna za ta stil čučanj, zato je pravilna oblika pomembna za varnost.
Korak 1
Pred dviganjem se ogreje. Izvedite dinamične odseke, kot so plužne hoje ali jog na kraju samem do 10 minut, da se vaše mišice pripravijo na akcijo.
2. korak
Izberite težo, s katero običajno opravite 10 ponovitev čučanj. Mrene na hrbtu. Teža naj bo pod vašim vratom na vratu, ne na vratu.
3. korak
Postavite svoje noge v razdaljo kolkov. Prsti morajo biti obrnjeni naprej. Na kolenih naj bo rahlo upognjen; ne zaklenite kolen na vrhu gibanja.
4. korak
Izpolnite 10 ponovitev z enakomerno, udobno hitrostjo. Vdihnite, ko se spustite, izdihite, ko pritisnete. Začnite vsak čučanj tako, da potisnete nazaj boke, nato sledite kolen. Obdržite svojo težo na svojih petah. Hočeš, da kolena ostanejo za prsti med vadbo.
5. korak
Globoko vdihnite po vsakem repu, da se borite proti utrujenosti, ki se začne vklopiti. Medtem ko ste v stojnem položaju, začasno ustavite in globoko vdihnite skozi usta. Nadaljujte na ta način za naslednja tri do štiri ponovitve.
6. korak
Vzemite dva ali tri globoke vdihavanja med ponovitvami, ko pridete do 15. ponovitve, saj se bodo vaše noge verjetno potresale. Na ta način zaključite zadnje čeke.
Nasveti
- Če je na voljo, opravite dihalne čepe v stojalu za polnjenje ali pri opazovalniku. Ne hitite skozi komplet. Vzemite čim več dihanj, dokler ne naredite naslednjega ponovitev.
