Obstaja veliko razlogov za razvoj vaše jedro mišice, ki je sestavljena iz trebuha, hrbta, medenice in bokov, da imenujemo le nekaj. Povečano ravnovesje, stabilnost, drža in izboljšana fizična učinkovitost so posledica rutinskega uresničevanja 29 osrednjih mišic v vašem telesu. Uspešnost vsakega atleta bo imela koristi od vključevanja osnovnih vaj v svojo rutino. Tisti, ki nimajo atleta, bodo imeli koristi od primernega, močnega jedra, še posebej tistih, ki počnejo fizično zahtevna delovna mesta.
Plank
Plankova poza, ki jo izposodimo iz joge, je preprosta vaja, ki daje rezultate. Za začetek vaje ležite na tleh, obrnjeni navzgor, ob previsokem položaju; podprite svojo težo na podlakti namesto roke. Vaše telo mora biti čim bolj ravno, vendar z 90-stopinjsko krivino na komolcih. Vaše telo, od glave do prsta, mora biti čim bolj naravnost. Končni cilj je, da držite plesni položaj za dve minuti.
Ruska Twist
Začnite Ruski Twist tako, da sedite na tleh s kolena in bokov, ki so upognjeni na 90 stopinj. Držite kroglico za medicino in razprostirajte roke pred vami. Hrbetajte čim bolj naravnost. Začnite s hitro vrtečim prtljažnikom na levo in nato hitro zavrtite nazaj po sredini na desno. To zaključi eno ponavljanje. Naredite tri serije od 8 do 12 ponovitev.
Glute Bridge
Začnite z vadbo Glute Bridge, tako da leže na hrbtu, z rokami, ki ležijo na obeh straneh trupa. Upognite kolena in držite noge na tleh. Preprosto dvignite medenico, tako da so ramena, boki in kolena ravne črte. Držite ta položaj nekaj sekund, preden se vrnete v začetni položaj.
Vaja Ball predsednik
ABC Fitness vam predlaga, da zamenjate pisarniški stol z vadbo za telovadbo ali telesno vadbo. Ko sedite na žogico, majhne prilagoditve, ki jih vaše telo naredi ves dan, pritegnete jedrne mišice, ki so potrebne, da vas držijo v desnem položaju.
Push Up
Push up je klasična vaja, ki se uporablja za delo zgornjega dela telesa in jedra. Za začetek, položite ravno na tla z ramenimi ročami. Potisnite si svoje telo čim bolj naravnost, dokler se komolci ne nahajajo pod kotom 90 stopinj. Spustite se, dokler niste malo nad tlemi. Zadrži sekundo na vrhu in dnu gibanja.
