Ko ste noseči, je nujno, da jeste zdravo hrano, ker podpirajo razvoj otroka. Eno kosilo vam bo povečalo vnos hranil in vam bo dalo energijsko spodbudo, da boste lahko popoldan dobili popoldne. Potrebujete približno 300 dodatnih kalorij na dan, ko ste noseči in obrok obrok vam pomaga doseči ta cilj. Pogovorite se s svojim porodničarjem o pravilni količini teže za pridobitev, tako da lahko ustrezno prilagodite svoj obrok.
Sendvič z sadjem
Sendvič je priročen obrok, ki potuje dobro za delo ali piknik. Za povečanje vnosa vlaknin uporabite kruh s kruhom. Fiber je hranilo, ki vas bo napolnilo in preprečilo lakoto med obroki. Izogibajte se hladnim rezom v sendviču, ker lahko privedejo do listerije, bakterije, ki jo prenašajo hrana, kar bi lahko povzročilo splav ali mrtvorojenost. Namesto tega uporabite preostanek piščanca ali purane. Rezina z nizko vsebnostjo maščob poveča vnos kalcija, kar je pomembno za kosti in zobe vašega otroka. Nagubajte svoj sendvič z rezanimi paradižniki, kumarami, solato, avokadom in čebulo, da dodate hranila in okus. Postrezite s skodelico sesekljanega sadja.
Pizza
Ko ste noseči, morate vzeti več hranil kot običajno. Morda ne mislite, da je pica dober način za to, vendar z uporabo pravih sestavin lahko uživate v priljubljenosti, hkrati pa podpirate rast in razvoj vašega naraščajočega otroka. Začnite s celokupno zrno za vlakna in ogljikove hidrate, ki vam bo dala dolgoročno energijo. Na vrhu svoje pice z paradižnikovo omako in narezano zelenjavo. To vas bo popolnilo z minimalnimi maščobami in kalorijami. Na vrhu svoje pice z delno skimbino sira mozzarella za kalcij in beljakovine. Potresemo na baziliko ali origano za hit intenzivnega okusa.
Salata
Pridobivanje ustrezne folne kisline je še posebej pomembno med nosečnostjo, ker ščiti vašega otroka pred okvarami nevralne cevi, vključno s spina bifido. Solata je dober način za povečanje vnosa, saj so špinača in druge listnate zelene zelenjave dober vir folne kisline. Vključite zelenjavo, ki jo uživate v vaši solati, da povečate vnos vitamina in minerala. Vključite nekaj vitkih beljakovin, ki vam bodo pomagale zgraditi mišične mišice, dlake in kožo vašega dojenčka. Dobra izbira vključuje piščančje prsi, pusto govedino, kozice, fižol, nizko vsebnost maščob in sesekljana, trda kuhana jajca. Omejite količino preliva, ki jo uporabljate, da boste mastno in kalorično hranili primerno.
Pladenj za prigrizek
Če ugotovite, da je vaš apetit nižji, kot ste pričakovali, pripravite pladenj prigrizkov, ki jih lahko zgrabite ob kosilu. To je dobra izbira, če pogrešate kosilo pogosto, ker ste zaposleni pri delu ali skrbite za druge otroke. Na ploščo položite narezano sadje in zelenjavo. Dodajte krompirjeve kocke z nizko vsebnostjo maščob, hummus in jogurt z nizko vsebnostjo maščobe, da se potapljate z nekaj krompirjevimi celicami in imate dobro zaokroženo obrok, ki je preprost in hiter, hkrati pa vam dajejo hranila, ki jih potrebujete za podporo zdravi nosečnosti.
