Ob visoki stopnji trigliceridov poveča tveganje za nastanek bolezni srca, srčnega infarkta in možganske kapi. Zniževanje ravni trigliceridov zahteva spremembe v načinu življenja, kot so redno vadbo, izguba teže, odvajanje od kajenja, prehranjevanje z nizko vsebnostjo maščob in obvladovanje stresa. Vključno z ovseno kašo v prehrani lahko pomaga tudi pri uravnavanju ravni trigliceridov. Vendar pa je treba skupni načrt prehranjevanja zdrušiti z ustrezno zdravstveno oskrbo, ki jo nadzoruje zdravnik, da se izognejo zapletom.
Identifikacija
Trigliceridi so vrsta maščob, ki kroži v krvnem obtoku. Proizvaja jih telo in najdemo v številnih živilih. Kalorije, porabljene iz katere koli vrste živil, ki se ne uporabljajo takoj za energijo, se pretvarjajo v trigliceride in shranijo v telesu, v skladu s Ameriškim združenjem za srce. Ko telo potrebuje maščobe za gorivo, se sproščajo trigliceridi v krvni obtok. Ko se v telesu shranijo velike količine trigliceridov, se lahko pojavi hipertrigliceridemija, ki lahko prispeva k srčnemu razvoju. Medtem ko so nekateri primeri hipertrigliceridemije posledica genetike ali zdravstvenih razmer, je večina primerov posledica uživanja nezdrave prehrane s preveč kalorij.
Premisleki
Če ravni trigliceridov niso previsoke in nobenih drugih dejavnikov tveganja za bolezni srca ni, je zdravljenje življenjskega sloga morda edino zdravljenje, potrebno za znižanje ravni trigliceridov, poroča Cleveland Clinic. Cilj je omejiti vnos alkohola, visoko rafiniranega kruha, žitaric, riža, testenin in krekerjev ter hrano z visoko vsebnostjo sladkorja, kot so sladkarije, soda in sladoled, ker telo hitro pretvori ta živila v krvni sladkor. Ko se dvigne ravni krvnega sladkorja, telo izpusti insulin, da bi znižal nivo sladkorja v krvi. Ker se raven insulina dvigne, telo prejme signale za sproščanje trigliceridov.
Koristi
Za uravnavanje ravni trigliceridov mora prehrana vključevati živila iz celih zrn, kot so ovsena kaša, ki niso beljena ali obogatena in vsebujejo 5 g ali več prehranskih vlaken na obrok. Cepivo z visoko vsebnostjo vlaken traja dlje časa, da ne pride do krvnega sladkorja. To pomeni, da telo morda ne sprosti toliko insulina ali trigliceridov v krvni obtok, v skladu s kliniko Cleveland. Nekateri bolniki ugotavljajo, da se v nekaj mesecih po spremembi njihove prehrane znižajo ravni trigliceridov.
Rešitev
Da bi zmanjšali tveganje za bolezni srca na splošno, University of Arizona priporoča med 25 in 35 gramov vlaknin na dan. Ker veliko sadja vsebuje tudi topne vlaknine, mešanje banane, jabolk ali rezine v skledo ovsene kaše lahko poveča vsebnost topnih vlaken od 6 do 10 g na velikost serviranja. Dodajanje približno 1,5 oz. ali pa peščica mandljev, lešnikov, arašidov, pekanov, pinjol ali orehov, lahko tudi povečajo število vlaken. Vendar pa jejte, da jedo le nesaljene matice.
Preprečevanje
Jemanje ovsene kaše samih morda ne bo dovolj, da bi znižale ravni trigliceridov in tudi druge spremembe v načinu življenja. Poleg tega, ker lahko visoke ravni trigliceridov obstajajo, ne da bi kdaj povzročili kakršnekoli simptome, so pogostost preverjanja pogosto edini način vedeti, ali deluje načrt zdravljenja. Zdravnik lahko priporoči, kako pogosto je treba narediti preiskavo krvi, da preverite ravni trigliceridov, ki temeljijo na osebnem zdravju. To lahko pomaga oblikovati splošni načrt za zmanjšanje tveganja za bolezni.
