Vaje vodenih posnetkov so oblika sprostitvenih tehnik, ki vam lahko pomagajo povečati svojo zavest, vam pomagajo pri preusmerjanju in počutju miru, pravi Mayo Clinic. Vodeni posnetki se lahko izvajajo s pomočjo strokovnjaka za duševno zdravje ali pomoč učitelja, toda kot najstnik se lahko naučite tehnik vodenih posnetkov, ki jih lahko sami izvajate.
Slike Asana
Slike asana je tehnika v jogi. V skladu s to tehniko si predstavljate, kako uspešno delate nekaj, preden to storite, v skladu z Joga Journal. Asana posnetki vam lahko pomagajo okrepiti svoje naravno vedenje in kasneje izvedeti dejanje brez veliko razmišljanja, poroča Yoga Journal. To tehniko lahko uporabljate na primer v vašem športu. Predstavljajte si, da ste pravilno udarili žogo ali pristali na potezi; vaše telo se bo pripravilo na poznejši uspeh, saj je vizualizacija omogočala razvoj vedenja, predlaga Yoga Journal. Prav tako bi se lahko uporabili asana posnetki pri pripravi na predstavitev razreda. Predstavljajte si, da se s predstavo uspešno premikate. To vam bo pomagalo pri pripravi na pravo stvar.
Vizualizacija
Vizualizacijo lahko uporabite za pomoč pri odpravljanju stresov in skrbi šole, družine ali prijateljev. V procesu vizualizacije si predstavljate sebe v pomirjujočem prostoru, kot je sedenje na beli peščeni plaži. Kraj, ki si ga želite zamisliti, bi moral biti osebno miren kraj za vas, kjer menite, da ste varni, da si opustite tesnobo in napetost, predlaga Vodič za pomoč. Po kliniki Mayo, ko uporabljate vizualizacijo, je ključ, da se z vsemi čutili v celoti umirite na umirjujočem mestu. Moral bi biti sposoben slišati, videti, vonj in občutek plaže. To bo pripomoglo k umirjanju.
Metaforična slika
Metaforični posnetki so vodena posnetka v družini joge, v kateri si predstavljate metaforične stvari. Ko se počutite pod stresom, lahko to vrsto posnetkov uporabite za zmanjšanje napetosti in skrbi. Predstavljajte si, na primer, dihanje v občutkih, ki si jih želite, na primer mir in uspeh, medtem ko dihate svoj stres in napetost, poroča Yoga Journal. To se lahko uporabi pred velikim testom ali v socialnem položaju, kjer se ne počutite udobno.
Progresivna mišična relaksacija
Druga vaja je postopna sprostitev mišic. Ko se vključite v to tehniko, boste morali biti na mestu, kjer se lahko osredotočite na napetost in sproščanje mišic. V skladu z vodičem za pomoč boste začeli pri mišicah, ki jih najdete v nogah, in nato skozi vse svoje mišice po telesu - nogah, želodcu, hrbtu, vratu in obrazu. Vsako mišico boste napete postopoma, pri čemer boste pozorni na posamezno mišico. Ko se odpravite na sprostitev mišice, si oglejte napetosti, ki zapustijo vaše telo, ko se vaše mišice sproščajo, predlaga Vodič za pomoč.
