Medtem ko obstaja veliko razlogov, zakaj vaše telo lahko zadržuje vodo, od vremena do zdravljenja do hormonskih sprememb, lahko vaša prehrana igra tudi vlogo. Nizka vsebnost beljakovin z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko povzroči, da vaše telo zadrži vodo, dietna hrana z visoko vsebnostjo beljakovin pa vam pomaga znebiti. Če se borite z neugodnim zadrževanjem tekočine, se posvetujte z zdravnikom za pomoč.
Proteini v telesu
Beljakovine so pogosto enačene z mišicami, vendar imajo proteini v vaši prehrani številne pomembne vloge v vašem telesu. Protein se nahaja v vsaki celici in je glavna sestavina in strukturna komponenta vseh vaših organov in tkiva. Poleg tega so potrebne beljakovine, da bi protitelesa, ki preprečujejo virusi in bakterije, encime, ki vam pomagajo prebaviti hrano in hormone, ki pomagajo uravnavati različne sisteme v vašem telesu, vključno z razmnoževanjem in presnovo.
Nizka vsebnost beljakovin in vode
Kot strukturna sestavina vaših celic in organov beljakovine dejansko pomagajo ohranjati tekočine, kjer jih potrebujejo. Če v vaši prehrani ne dobite dovolj beljakovin, se lahko te strukture razpadejo, tako da lahko tekočine puščajo, povzročijo edem ali nastajanje tekočine.
Glede na Centre za nadzor in preprečevanje bolezni je večina ljudi v Združenih državah tvegano, da ne dobijo dovolj beljakovin v prehrani. Vendar, če sledite zelo nizko kalorični prehrani, ki ni primerna za beljakovine, namesto da izgubite težo, jo lahko pridobite s tekočino.
Visoka vsebnost beljakovin in vode
Na drugem koncu spektra je prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin, kar lahko dejansko pomaga zmanjšati zadrževanje tekočine. Ko jeste ogljikove hidrate, vaše telo shrani v mišice kot glikogen, ki zahteva tekočino. Ko izgubite težo pri prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ste najprej izgubili vodo in ne maščobo. Vendar, dokler porabite manj kalorij, kot jih vaše telo potrebuje za prehrano z visoko vsebnostjo beljakovin, začnite izgubljati maščobe.
Uravnoteženje vašega vnosa
Medtem ko lahko drugi prehranski dejavniki, kot je prehranjevanje več ogljikovih hidratov ali pridobivanje preveč natrija, lahko povzročijo, da vaše telo zadrži tekočine, uravnoteženje vnosa beljakovin pa lahko pomaga uravnotežiti vaše tekočine. Za splošno dobro zdravje, CDC pravi, da bi morali dobiti 10 do 35 odstotkov svojih kalorij iz beljakovin. Beljakovine se nahajajo v mesu, perutnini, morski hrani, mlečnih izdelkih, hrani sojine zrnje, fižolu, leči, zelenjavi in zrnjah, med drugimi živili.
