Na voljo so različna živila za izboljšanje vašega skupnega zdravja in delovanja. Uživanje dobro uravnotežene prehrane z živili iz vsake skupine hrane bo vaše telo oskrbovalo z dobro zaokroženo hranilno bazo, ki pomaga zmanjšati vnetje in zmanjšati skupne bolezni, kot so bolečine in vnetja. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom.
Maščobne ribe
Salmon Photo Credit: Frank Cutrara / iStock / Getty Images Uživanje mastnih rib, kot so losos, morski pes, tuna, sled, sardine lahko izboljšajo skupno delovanje, medtem ko simptome artritisa olajšajo. Maščobne ribe vsebujejo velike količine hranljivih snovi v kosti, znane kot omega-3 maščobne kisline. Omega-3 pomaga zmanjšati ravni vnetij po celem telesu, tako da preprečuje prekomerno delovanje imunskega odziva, ki povzroča degradacijo tkiva, zaradi česar so gibljivi sklepi lažji in manj boleči. Omega-3s ovirajo tudi proces degeneracije sklepov, v skladu z Fundacijo za artritis. Če uživate zadostne količine omega-3, lahko zmanjšate svojo odvisnost od protivnetnih zdravil.
Mleko
Hlebec za hrano Photo Credit: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images Mlečna živila vsebujejo velike količine skupnega hranljivega kalcija. Ko vaše telo nima kalcija, iz kosti odstrani potrebne količine. Kalcij pomaga preprečiti izgubo kosti, gradi novo kost in ohranja kostno maso, ki jo trenutno imate, v skladu z American Bone Health. Izboljšajte svoje skupno delovanje in zdravje z jedjo različnih kalcij bogatih mlečnih izdelkov, vključno z nizko ali brez maščob; mehki siri, kot so koča, smetana in ricotta; trdi siri, kot so parmezan, cheddar in Colby; navaden jogurt z nizko vsebnostjo ali brez maščob in sladoled z nizko vsebnostjo maščobe.
Celotno zrnje
Oves Foto Credit: minadezhda / iStock / Getty Images Začnite jesti več celih zrn, bogato z vlakni, hrano, da izboljšate svoje sklepe. Fiber pomaga nižjim nivojem škodljive snovi, znane kot c-reaktivni protein, ki vodi do višjih ravni vnetij skozi telo, vključno s sklepi, glede na Fundacijo artritisa. Celotno zrnje vključujejo oves, polne pšenice, sorte otrobi, ječmen, kinoa, tritikale in kamut.
Oranžno sadje
Cantaloupe Photo Credit: varin36 / iStock / Getty Images Svetlo obarvano sadje sestavlja drugo vrsto hrane, ki jo morate jesti, da bi izboljšali svoje sklepe. Bolj svetle barve, višja je raven beta karotena. Beta karoten, oblika vitamina A, pomaga po zmanjšanju vnetja po telesu, v skladu z American Bone Health. Sadje vsebuje tudi velike količine antioksidantnega vitamina C, drugega hranila, znanega za boj proti izgubi kosti, in dobavlja zdrave prehranske vlaknine. V načrt vašega obroka vključite različne svetlo obarvane sadje, kot so drobnjaki, pomaranče, mango in papaje, ki vam pomagajo pri sklepih.
Temno zelena zelenjava
Salata Kale Foto Credit: JB325 / iStock / Getty Images Svetleče temno zelene zelenjave ne samo, da vaš obrok postane bolj privlačen za oči, ampak tudi izboljša vaše skupno zdravje. Barvita zelenjava vsebujejo velike količine koristnih vitaminov C in A, tako antioksidantov, ki pomagajo v boju proti vnetjem po telesu. Zelenjava vsebuje tudi prehranske vlaknine, ki vas ne samo naravno napolnijo, ampak tudi znižujejo skupne vnetne ravni. Zelenjava lahko vsebuje bogate količine vitamina K, kosti zdrave hranilne snovi, ki pomaga kosti rasti in se razvijajo, v skladu z American Bone Health. Diete, ki nimajo vitamina K, lahko povečajo izgubo kosti in tveganje zlomov. Izbirate lahko med različnimi vrstami zelenjave, kot so brokoli, kale, klobuki, brstični ohrovt, sorte solate, endive in špinača.
