Enotna jermenica in dvojni verižni kolut sta vaje, izvedene na posebnih strojih za težo kablov. Tehnika, ki jo izberete za izvajanje vaj, je drugačna, odvisno od tega, kako je naprava nastavljena; vendar obe tehniki usmerjajo in delata iste mišice. Lat pulldowns so namenjeni za krepitev in razvoj mišic na hrbtu.
Mišice usmerjene
Primarna mišica je usmerjena na latissimus dorsi. To so trikotne, ventilatorske mišice, ki pokrivajo vašo sredino in spodnji del hrbta, in pomagajo pri vlečenju rok v smeri medenice. Nekatere pomembnejše sekundarne mišice so mišice biceps, trapezius, romboidne in rotatorske manšete. Z gibanjem navzdol vlečenje se komolci, ki se dotikajo bicepsov, mišice pred vašim nadlaketom. Na spodnji strani vlečenja so vaše lopatice potegnjene in skupaj, ki pritegne vaše trapezije in romboidne mišice v zgornjem delu hrbta. Mišice rotatorske manšete pripomorejo k stabilnosti ramenskega sklepa.
Tehnika enojnega škripca
Osnovni enojni kolutni pulldown se izvaja na kabelskem stroju, na katerem je en konec pritrjen na palico na enem koncu in tehta na drugi strani. Ko nastavite želeno težo, sedite na klop pred strojom, dvignite in primite palico z roke širšo od ramenske širine in dlani obrnjene naprej. Ko vdihnete in z uporabo le roke, potegnite palico navzdol, dokler ne doseže vrh prsnega koša. Stisnite lopatice skupaj in držite položaj pet sekund. Vdihnite, počasi vrnite črto nazaj v začetni položaj in ponovite.
Tehnika dvojnega škripca
Za dvojno kolesce je potreben poseben kabelski stroj, opremljen z dvema visoko škripcema, po eno na vsaki strani. Vsak kabel je pritrjen na ločeni ročaj na enem koncu in na drugi strani teže. Po nastavitvi stroja na želeno težo sedite na klop pred strojom. Dosegajte z desno roko in primite ročico levega ročaja, nato pa z levo roko pridržite desno ročico škripca. V tej izhodiščni legi bodo kabli prečkani z razširjenimi rokami, raztegnili se bodo vaše lete, roke prečkale zapestja in dlani se obrnile naprej. V gibanju loku potegnite ročice navzdol, dokler se roke ne spredajo in rahlo spustijo na stran ramen. Na dnu pull-a, obrnite roke tako, da so vaše dlani obrnjene drug proti drugemu in skupaj stisnite lopatice. Premor, počasi se vrnite v začetni položaj in ponovite.
Primerjava
Podatek o daljšem času ima več variacij, ko se izvaja na enem samem stroju. Te vključujejo uporabo širšega ali ožjega oprijema, dlani obrnjene nazaj, povlečete palico navzdol za vratom, stojte in potegnite palico navzdol z ravnimi rokami in z eno roko potegnite le, da potegnete palico. En sam jermenni stroj s palico omejuje vašo gibanje; vendar pa je mogoče doseči celoten obseg gibanja z dvojnim strojem.
