Če nenadoma začnete jesti živila, bogata z vlakni - kot so sadje, zelenjava in cela zrna - lahko razvijete nepravilno blato, ki je ohlapno in vodo. MedlinePlus navaja, da se večina neželenih učinkov jedi prehrane z visoko vsebnostjo vlaken umakne v treh dneh. Če se vaša nepravilna blato nadaljuje več kot tri dni, pokličite svojega zdravnika, da bi razpravljali o vaših simptomih. Nekateri zdravstveni pogoji lahko povzročijo drisko, če ne uživajo hrane z visoko vsebnostjo vlaken.
Kaj je vlakna?
Fiber je del rastlinskih živil, ki jih telo ne more prebaviti ali absorbirati. Ko zaužijete živila, vaš prebavni sistem razgrajuje maščobe, beljakovine in ogljikove hidrate, ki se uporabljajo za energijo. Del živila, ki ostane nespremenjen, je vlakna. Fiber pomaga ohranjati pravilnost črevesja in se običajno uporablja za zdravljenje zaprtosti in visokega holesterola. Harvardova šola za javno zdravje navaja, da povprečni Američani dnevno pojeste med 20 in 35 g vlaknin, vendar večina ljudi jedo samo približno 15 g. Fiber se prodaja v dodatkih, vendar je najučinkovitejši, če ga porabite v prehrani.
Fiber bogate hrane
Živila, bogata z vlakni, so večinoma sadje, zelenjava in celih zrn. Fiber je kategoriziran bodisi kot topen ali netopen. Topno vlakno absorbira vodo med prebavo in se razvije v gelasto snov, ki pomaga ublažiti blato. Skupna živila, ki so visoka v topnih vlakninah, so fižol, jabolka, korenje, komaj psilij, citrusi, grah in oves. Netopno vlakno lahko pomaga ljudem, ki se zatekajo na zaprtje ali nepravilno gibanje črevesja. Skupni viri netopnih vlaknin vključujejo pšenične otrobe, oreške in brokoli.
Messy blato
Loose in vodne blato je najverjetneje rezultat dodajanja vlaknin prehitro v vašo prehrano ali porabi preveč vlaknin na dnevni osnovi. MedlinePlus pojasnjuje, da ko povečate količino vlaknin v vaši prehrani, morate počasi uvesti vlakna, da preprečite negativne stranske učinke. Pogosti neželeni učinki so brazgotinjenje, plin in želodčne bolečine. Eating prekomerne količine vlaknin lahko tudi preprečijo, da vaše telo absorbira določena hranila.
Premisleki
Nekateri prebavni pogoji - kot so sindrom razdražljivega črevesja, celiakija ali Crohnova bolezen - lahko povzročijo prekomerno drisko, ki bi jedli vlakna bogata živila. Če opazite kri v blatu ali če imate drisko, vsakič, ko pojedo živila, bogata z vlakni, pokličite svojega zdravnika. Diagnoza vašega stanja lahko povzroči ustrezno zdravljenje, da prepreči nadaljnje zaplete.
