Med najstniškimi leti je telo podvrženo številnim spremembam, ki otežujejo preizkušanje kardiovaskularne sposobnosti za najstnike. Poznavanje maksimalnega srčnega utripa bo pomagalo pri določanju varnih ciljnih območij srčnega utripa in pomagalo oceniti ravni telesne pripravljenosti. Lahko razvijete varno fitnes programiranje za najstnike z uporabo preproste formule, ki določa zgornje meje.
Opredelitev
Največji srčni utrip se imenuje največje število srčnega utripa v eni minuti. Najvišja stopnja srčnega utripa zdravih najstnikov se giblje med 201 in 207 utripov na minuto, pravi ameriški združenje za srce. Najvišje stopnje srčnega utripa v vsakem desetletju padejo okoli 10 utripov na minuto v življenju posameznika.
Izračunajte maksimalno srčno frekvenco
Določite največji srčni utrip tako, da od starosti odštejete starost od številke 220, pojasnjuje ameriški svet o vadbi. Ta formula je strogo zasnovana na starosti; dejavniki, kot je zgodovina kajenja, lahko negativno vplivajo na srčno frekvenco.
Izmeri srčni utrip
Ameriški svet o vadbi pojasnjuje, da se za določanje srčnega utripa uporablja radialni impulz na dnu palca in karotidni impulz na strani vratu. S postavitvijo prvih dveh prstov ene roke na obeh straneh lahko hitro določite srčni utrip. Določanje srčne frekvence v utripih na minuto se opravi tako, da število pomikov na 10 sekund pomnoži s šestimi.
Dejavniki, ki vplivajo na maksimalno srčno frekvenco
220-letna = maksimalna formula srčnega utripa je preprosto ocena. Neaktivni posamezniki in tisti, ki kadijo, lahko negativno vplivajo na točnost te formule. Omejitve je treba pred vadbo razpravljati z zdravnikom. Z upoštevanjem zdravstvene anamneze lahko zdravniki najbolje določijo varen vadbeni režim v razumnih količinah.
Določite Target HR od najvišjih ravni
Po mnenju ameriškega sveta o vadbi so "delovna območja od 50 do 80 odstotkov vašega maksimalnega srčnega utripa." Na primer, če je največja srčna frekvenca 180 utripov na minuto, najnižji konec območja ali 50 odstotkov najvišjega, bi bilo 90 utripov na minuto, in visok konec območja ali 80 odstotkov maksimalne vrednosti bi bilo 144 utripov na minuto .
