V dodatkih in obogateni hrani je vitamin D na voljo kot ergokalciferol, znan kot D-2 ali holekalciferol, znan kot D-3. Veliki odmerki vitamina D lahko privedejo do visokih ravni kalcija v krvi, kar se imenuje hiperkalcemija. Sam vitamin D-3 ni povezan z anksioznostjo, toda anksioznost je lahko simptom hiperkalciemije. Preden vzamete dodatke vitamina D, se posvetujte s kvalificiranim zdravstvenim delavcem.
Funkcija
Vitamin D lahko dobite od sonca, maščobnih rib, utrjenih mlečnih izdelkov in drugih alkoholiziranih živil ter dodatkov. Vitamini D-2 in D-3 so kemično podobni, vendar je v večjih odmerkih vitamin D-3 bolj učinkovit kot D-2, glede na Urad za prehranske dodatke. Ena od funkcij vitamina D je povečati absorpcijo kalcija in vzdrževati ustrezne ravni serumskega kalcija in fosfata, kar je pomembno za zdravje kosti. Zlasti jemanje vitamina D-3, skupaj s kalcijem, pomaga pri preprečevanju izgube kosti in zlomov pri ljudeh z osteoporozo, poroča MedlinePlus, spletna stran Nacionalne medicinske knjižnice.
Odmerjanje
Priporočeni prehranski dodatek vitamina D za ljudi, starih od 1 do 70 let, je 600 ie ali 15 mcg na dan in za tiste, ki imajo starost 71 in več, 800 ie ali 20 mcg na dan. Dopustna zgornja meja vnosa vitamina D je pri 4.000 ie ali 100 mikrogramov za ljudi, starih 9 let in več. Malo verjetno je, da bi lahko jedli dovolj hrane, ki vsebuje vitamin D, da bi povzročil strupene stranske učinke, v skladu s Uradom za prehranske dodatke. Visoki odmerki vitaminov D lahko povzročijo težave, še posebej, če jih vzamete dolgoročno. Toksičnost vitamina D je povezana s pomanjkanjem apetita, hujšanjem, čezmernim uriniranjem in nenormalnimi srčnimi ritmi. Prav tako lahko dvigne koncentracijo kalcija v krvi, ki v nekaterih primerih povzroča kalcifikacijo v organih in tkivih.
Kronična hiperkalcemija
Huda hiperkalcemija je redka, vendar je rahla kronična elevacija kalcija relativno pogosta, ugotavlja Klinična klinika. Različni simptomi lahko kažejo na kronično hiperkalcemijo, vključno s psihološkimi boleznimi, kot so anksioznost, depresija in kognitivne težave. Nekateri ljudje imajo tudi glavobole, utrujenost, zaprtost, bolečine v trebuhu, pomanjkanje apetita, slabost mišic in bolečine v telesu.
Premisleki
Študija, objavljena v oktobru 1996 v "Journal of Psychosomatic Research", je primerjala anksioznost in depresijo 55 bolnikov s kronično hiperkalcemijo s testnimi normami, s skupino ortopedskih bolnikov in s skupino bolnikov z visokim krvnim tlakom. Šestnajst odstotkov hiperkalcemičnih bolnikov je imelo visoke rezultate pri testiranju anksioznosti, 16 odstotkov pa diagnosticirano z depresijo, vendar med to skupino in primerjalnimi skupinami ni bilo pomembnih razlik.
