Ko boste preživeli več časa v sedlu, se boleče malo bolečine. Udobje in preprečevanje poškodb med kolesarjenjem lahko poskusi in napaka, ko dobite pravilno kolo ter odkrijete najboljše sedlo, čevlje, čepe in drugo opremo za vaše telo. Ovire so skupni vir bolečine za novega in veteranskega kolesarja, in ker so v gibanju vsakega udarca pedala, je pomembno, da pozorno opazite, kdaj bodo te elektrarne začele poškodovati.
Poškodba Hamstringa
Sile, vleče in solze se lahko pojavijo, ko kolesarji čez čas prebolijo mišične krče, bodisi z pedaliranjem v prestavi, ki je pretežka, pri čemer je prenizka kadenca ali pa prehitro potiska mišice. Te poškodbe nastanejo, ko v mišici nastanejo mikroskopske solze iz ponavljajočega preveč raztezanja. Zdravljenje poškodb pri podganah vključuje počitek, led, stiskanje in zvišanje. Če obstaja bolečina, bo morda potrebna zdravniška oskrba.
Položaj sedla
Pomen profesionalne opreme za kolesa ni mogoče preceniti. Majhna fiziološka neravnovesja se lahko pojavijo, ko se vaše telo pozicioniranje izklopi le malo, kar sčasoma povzroči opustošenje. Skupen vir bolečine v sklepih je nepravilno prilagojeno sedlo. Po mnenju Anne Saltonstall, fizioterapevta v medicinskem centru Mid-Columbia v Dallesu, Oregon, če je vaše sedlo predaleč, lahko povzroči prekomerno uporabo vaših hamstrings in glute. Če je previsoka, so vaše zadrge preobremenjene z vsakim hodom pedala. Oba primera lahko povzročita bolečino in poškodbo skozi čas.
Išias
V nekaterih primerih lahko kolesarji doživijo bolečine v konicah, ki jih sploh ne povzročajo bolečine. Ta bolezen, znana kot išias, se pojavi, ko bolečina izžareva išijatični živec in je pogosto posledica diskne hernija. Vdolbinice na vretenčnih diskih so lahko v stiku s koreninami išiatičnega živca in povzročajo draženje in bolečine v spodnjem telesu, vključno z zadnjico. Če je standard R.I.C.E. zdravljenje ne prinaša olajšanja bolečine v sklepih, se posvetujte s svojim zdravnikom, da preprečite poškodbe hrbtenice.
Raztegnite in ojačite
Krepitev vaših hamstrings je dober način za preprečevanje poškodb na kolesih. Počasi napredujte obremenitve in frekvenco, da se izognete prekomernim poškodbam. Vaje za odpornost, vključno s čepi, mrtvi dvigali in kurji, so učinkoviti načini za izboljšanje moči prsnega koša. Raztegovanje lahko pomaga tudi pri preprečevanju poškodb poškodovanih konic. Raztegnite spodnje konice, tako da ležite na tleh, pri čemer se vam noge podaljšajo naravnost. Zaprite brisačo ali pas okoli dna desne noge in počasi povlecite desno nogo naravnost navzgor, dokler ni pravokotna na tla. Zadržite stretch za 30 sekund in nato ponovite na levi nogi. Na vsaki nogi dokončajte tri odseke.
