Ljudski sok iz več različnih razlogov - povečati vnos sadja in zelenjave, olajšati različne bolezni ali uporabljati kot detoksikacijo. Ko gre za povečanje telesne mase, morda ne mislite na sokove kot možnost. Toda sok je koncentriran vir kalorij in vam lahko pomaga pri pridobivanju, če poveča vaš skupni vnos kalorij. Vendar pa je sok koncentriran vir sladkorja in ima zanemarljiv protein, zato vam ne bi smelo biti edino sredstvo, ki vam pomaga pridobiti težo. Preden spremenite svojo dieto, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Kalorij in povečanje telesne mase
Pridobivanje teže zahteva, da jeste več kalorij, kot ste porabili. Medtem ko se potrebe po kalorijih za povečanje telesne mase razlikujejo od posameznika do posameznika, dodajte 500 kalorij dnevnemu vnosu, kar vam bo pomagalo pridobiti 1 funt na teden. Če želite telesno težo pridobiti, želite, da te dodatne kalorije prihajajo iz zdrave hrane. Sadje in zelenjava sta gosta, vendar ne nujno veliko kalorij. Vendar pa sočenje sadja in zelenjave koncentrira kalorije in ustvarja visoko kalorično pijačo, ki vam lahko pomaga pri pridobivanju telesne mase.
Kalorije v svežem soku
Registrirani Dietitian Monica Reinagel pravi, da lahko porabi več kilogramov sadja in zelenjave za proizvodnjo 8-uunske skodelice sokov, zato se sok šteje za koncentrirani vir kalorij. Kalorije v kozarcu soka se razlikujejo, odvisno od zelenjave in sadja, s katerim sočutite. 8 kilogramov unčnega kaša sok iz korenčka ima 176 kalorij in 20 gramov sladkorja, medtem ko je enako vročanje sokovega kruha 96 kalorij in 8 gramov sladkorja. Apple sok ima 240 kalorij in 48 gramov sladkorja na 8 unč, mangov sok pa 288 kalorij in 64 gramov sladkorja.
Skrbi z Juicing za povečanje telesne mase
Medtem ko boste morda želeli, da bi kalorije iz soka pomagale pri povečanju telesne mase, morda ne boste želeli celotnega sladkorja. Pitje 500 kalorij v kombinaciji jabolčnega in korenčnega soka lahko vsebuje več kot 70 gramov sladkorja, kar ustreza porabi 17 čajnih žličkov namiznega sladkorja. Pridobivanje velikega odmerka sladkorja v pijačo lahko povzroči zvišanje sladkorja v krvi, kar je lahko za ljudi, ki potrebujejo nadzor sladkorja v krvi, kot so sladkorna bolezen. Svež sok tudi ni dober vir beljakovin, maščob, vitamina D, kalcija ali železa in morda ne bo zagotovil uravnotežene prehrane, ki jo potrebujete za zdravo povečanje telesne mase.
Uporaba svežega soka za povečanje telesne mase
Morda boste lahko omejili učinke vašega sokova na sladkor v krvi, tako da dodate nekaj celuloze nazaj, da bi pomagali upočasniti stopnjo prebave, tako da se sladkor ne absorbira tako hitro. Prav tako lahko razmislite o omejevanju vnosa svežega soka na največ 8 unč na dan in pridobivanju preostalih kalorij za povečanje teže od drugih visoko kaloričnih, hranilnih snovi, kot so oreški, semena, jajca, sir ali rastlinska olja .
Za bolj uravnotežen pristop uporabite svoj svež sok v gladkosti. Sesajte 1 skodelico sojinega mleka z 1/2 skodelico svežega sokova, srednje banane, 1 skodelico borovnic in 1 žlico mandljevega masla za gladko, ki ima 558 kalorij in 45 gramov sladkorja. Vsebuje tudi približno 13 gramov beljakovin in 13 gramov maščob. Vsak dan lahko pijete 500-kalorično pijačo poleg običajnega vnosa s hrano, ki vam pomaga pridobiti 1 funt na teden. Za sorte v tekočih sokovih uporabite različne vrste sokov, sadja, oreškov, mleka in grškega jogurta.
Juice Nasveti
Da bi preprečili s hrano bolezni, ki se prenašajo s hrano, je pomembno, da pred začetkom ekstrakcije sledite nekaterim varnostnim ukrepom. Prvič, želite sok svežih proizvodov, ki so brez plesni in mehke pike. Tudi, pred rezanjem ali sesanjem, sperite svoje sadje in zelenjavo pod hladno vodo, da odstranite umazanijo in druge onesnaževalce. Sok samo količino, ki jo lahko pijete v 48 urah. Ohladite ostanke v pokritem vsebniku in zavrzite po dveh dneh.
