Stiskalnice za noge so mišice za oblikovanje mišic v nogah in zadnjici. Natančneje, vaja razvija vaše hamstrings, quadriceps in gluteus maximus, ali glutes. Vaši glutati so velike mišične skupine, ki prispevajo k obliki zadnjice.
Stiskalnice za noge so učinkovite, zato pričakujte nekaj bolečin po treningu. Če ste novi za vadbo, zlasti trening moči, ali uporabili težo, ki je veliko težja kot običajno, ste verjetno bolni v naslednjih nekaj dneh.
Kakšna sorazmernost pomeni
Bolečo bolečino, ki jo počutite v zadnjici po opravljanju nožnih stiskalnic, je lahko posledica počasne poškodbe mišic ali DOMS. Vaja ovira vaše mišično vlakno. Ta stres, v kombinaciji s povečano cirkulacijo in celično aktivnostjo, ki jo potrebujete za zdravljenje, povzroča, da se počutite neredno in boleče - zato je sedenje lahko celo izziv.
Vaše telo popravi solze in doda dodatno mišično tkivo, tako da si močnejše kot pred vadbo. Če šele začenjate vadbeni program, imate verjetnost, da boste imeli občutno občutek po treningu. Če je bolečina huda in jo spremljata rdečica ali otekanje, se s svojim zdravnikom pogovorite o simptomih, da ugotovite, ali ste poškodovali ali kako drugače poškodovali mišico.
Simptomi sornosti
Bolečina v zadnjici se lahko začne 12 do 48 ur po vadbi, ki je vključevala stiskanje nog. Lahko se zbledi v naslednjem dnevu ali traja en teden. Masaža pomirja nekatere ljudi, vendar raztezanje ne bo olajšalo bolečin v bolečih mišicah.
Čeprav zaradi bolečine želite sedeti mirno, izberite gibanje. Težka dvižna seja z ponovitvami stiskalnice noge ni odgovor. Ampak, hojo, kolesarjenje ali drugo svetlobno kardio gibanje, ki izžareva mišice vaše riti in nog, je upravičeno.
Stiskalnica noge učinkovito vzpenja vašo spodnjo telo. Fotografije: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Preprečevanje in zdravljenje
Dajte svojemu telu najmanj 48 ur med rezistenčnimi treningi za počitek in obnovo. Počakajte, da pritisnete nogo, dokler se bolečina večinoma ne izsuši. Ključ za zmanjšanje bolečine po treningu je redna zmerna vadba. Postopoma povečajte intenzivnost vaših vadb. Začnite z lahkimi uteži, da zagotovite, da ne boste prekomerno delali mišic in omogočili zadostnega počitka med vadbami.
Pred pritiskom noge se ogreje z nekaj svetlimi kardio in dinamičnimi deli, kot so pljuča. Po vadbi podaljšajte mišice z nekaj statičnih odsekov. Če ste redno vadili, vključite stiskalnice in številne druge vaje, se bo vaše telo razvilo. Sčasoma bo samo intenzivna vadba povzročila veliko bolečino.
Strokovni vpogled
Če ste nov za vadbo, najemite osebnega trenerja, ki vam bo pomagal izpopolniti obraz vašega tiska. Veliko vrst vaje obstaja, vključno s stojalnimi in sedečimi različicami. Izbira drugačne oblike stiskalnic bi lahko zagotovila ustrezno vadbo z manjšo oslabelostjo.
Če med vadbo naletite na snemanje ali hudo bolečino, takoj ustavite in se pogovorite s svojim zdravnikom.
