Ne glede na to, ali imate bolečine ali bolečine ali močno mišično bolečino zaradi močne fizične aktivnosti, bolečine v mišicah lahko ovirajo vaše uživanje pri vsakodnevnih aktivnostih. Vitamin C, znan po svojih imunskih pospeševalnih lastnostih, je v zadnjih letih pokazal številne dodatne prednosti. Z naraščajočim raziskovanjem številnih vlog, ki jih igra v človeškem telesu, lahko vitamin C prispeva k zmanjšanju in lajšanju bolnih mišic.
Zakasnela mišična mišičnost
Medtem ko vnetne mišice pogosto spremljajo telesno vadbo, bolezen mišic z zapoznelimi začetki ali DOMS, med vadbo ni očitna. Namesto tega se DOMS pojavi vsaj osem ur po vadbi, pri čemer so simptomi najslabši v prvih dveh dneh nove, posebej zahtevne fizične aktivnosti. Bolečina, povezana z DOMS, lahko traja dneve, kar lahko omeji vašo moč, vzdržljivost in splošne fizične sposobnosti. Za razliko od sevov in izcedekov, za katere je značilna oteklina in ostre, intenzivne bolečine, DOMS vključuje dolgočasno bolečino brez očitne fizične travme.
Vzroki
Kot bolečine, ki se pojavijo med vadbo, je bilo domnevno, da je prišlo do nastanka mlečne kisline. V zadnjih letih je ta teorija izgubila tla, pri čemer je večina mlečne kisline umaknjena z mesta mišic kmalu po vadbi. Namesto tega je DOMS posledica telesne poškodbe mišic, z zdravljenjem majhnih solz do mišičnih vlaken, ki prispevajo k trajanju simptomov DOMS.
Ekscentrična vaja
Medtem ko lahko po vaših zahtevnih vajah prvič izvedemo solze do mišičnih vlaken, so takšne solze in simptomi DOMS verjetnejši po ekscentrični vadbi. Ta vrsta vadbe daje velik poudarek vašim mišicam, tako da jih prisilijo k sklenitvi pogodbe med podaljšanjem. Ko so pravilno izvedeni, so pushupi odličen primer ekscentrične vadbe. S počasnim spuščanjem se vaše mišice prisilijo k sklenitvi pogodbe, da bi se držale teže, medtem ko se vaše komolce upogibajo skozi navzdol premikanje potisne plasti.
Preprečevanje mišične slinavosti z vitaminom C
V študiji iz leta 2006 je ekipa, ki jo je vodil dr. Declan Connolly na Laboratoriju za humano učinkovitost Univerze v Vermontu, preizkusila možno vlogo vitamina C pri preprečevanju DOMS. Udeležencem so prejeli osem dni pred intenzivno ekscentrično vadbo dnevne dnevne dodatke vitamina C ali placebo. Pri primerjavi teh dveh skupin je ta skupina raziskovalcev ugotovila, da simptomi DOMS niso bili preprečeni niti zmanjšani z dodatkom vitamina C.
Čeprav se pred vadbo ni ugotovilo, da je učinkovito, lahko kombinacija dodatka vitamina C pred in po treningu zmanjša simptome DOMS. Če dodamo vitamine C za dva tedna pred in štiri dni po ekscentrični vadbi, sta Scott Bryer in Allan Goldfarb z Univerze v Severni Karolini v svoji študiji iz leta 2006 ugotovila, da se je mišična bolezen zmanjšala, ne da bi vplivala na mišično funkcijo.
Učinki dodajanja vitamina C
Medtem ko jemljete dodatke vitamina C za kratek čas pred vadbo in po njem, lahko zmanjša simptome DOMS, redno dopolnilo morda nima takega učinka. Dejansko veliko raziskav o njenih učinkih opozarja, da lahko dodajanje vitamina C prepreči, da se vaše telo prilagaja uresničevanju in izdelavi lastnih antioksidantov.
V pregledu leta 2009 v tej raziskavi je skupina, ki jo je vodila Cian McGinley iz Univerze v Limericku na Irskem, raziskala učinke rednega dodajanja vitamina C na okvaro mišic. S poudarkom na študijah, ki uporabljajo ekscentrično vajo, ti raziskovalci niso našli dokazov za preprečevanje in zmanjšanje DOMS. Z več študijami, ki kažejo, da se simptomi DOMS poslabšajo z dodatkom vitamina C, ti raziskovalci priporočajo, da pri vadbi ne vzamete vitamina C ali drugih antioksidativnih dodatkov.
