Ni pomembno, ali je nenadna in huda ali kronična in nespametna - bolečine v zgornjem delu hrbta lahko dajo križanje na vaše vsakodnevne aktivnosti. Vendar pa so poškodbe zgornjega dela hrbtenice ponavadi kratkotrajne in so rezultat ugotovljivega problema, kot je slaba drža ali športna poškodba. Ljudje z dolgotrajnimi težkimi težavami in kadilci pogosteje imajo kronične probleme s hrbtenico. Niste sami v svojem trpljenju; bolečina v hrbtu je ena najpogostejših zdravstvenih težav v ZDA.
Korak 1
Posvetujte se z zdravnikom, da boste pridobili dovoljenje za uživanje, ne glede na to, ali gre za novo ali kronično stanje. Diagnostična slikanja, kot so rentgenski žarki ali MRI, lahko pomagajo najti vir bolečine, če ni jasno opredeljena. Če imate trpljenje v zgornjem delu hrbta, lahko vadba brez zdravniške pomanjkljivosti poslabša stanje.
2. korak
Izogibajte se dejavnostim, kot so kontaktni športi, ki bi lahko ponovili vaše zdravilno tkivo. Če je mesto znova poškodovano, tvegate, da se akutni problem pretvori v kronično s ponavljajočimi poškodbami. Dokler niste popolnoma zdravi, kar lahko določi le vaš zdravnik in stanje bolečin, boste morda morali uživati v nežnih aerobnih dejavnostih, kot so hoja, plavanje ali vožnja s kolesom.
3. korak
Raztezajte mišice na zgornjem delu hrbta dnevno, vendar se ustavite, če naletite na bolečino med stegom in poskusite drugače. Podaljšek metulja se lahko zaključi, ko sedi v pisarniškem stolu in dobi krv, ki teče do poškodovanega zgornjega dela hrbta. Postavite dlani na ramena in počasi spravite komolce pred telo. Držite položaj za dih ali dva in počasi spustite. To ponovite za 10 do 15 ponovitev ali kot dopustno.
4. korak
Začnite treniranje moči v zgornjem delu hrbta, da zmanjšate pojavnost poškodb v prihodnosti. V obeh rokah držite dumbbells ali južne pločevinke, medtem ko sedite na robu stolu, s hrbtom naravnost. Počasi dvignite roke pred telo, dokler vam nadlaket ne doseže ravni z rameni. Držite ta položaj eno ali dve sekundi, nato počasi se vrnite v začetni položaj. Ponovite za 10 ali 15 ponovitev ali kot dopustno, da okrepite mišice v zgornjem delu hrbta.
5. korak
Jejte in pijte vitamine, odgovorne za zdravljenje kosti in mišic, in sicer vitamina C, kalcija in vitamina D. Vitamin C je močan antioksidant, ki pomaga pri ozdravitvi poškodovanih tkiv, kot so kite in vezice. Prav tako igra vlogo pri proizvodnji kolagena, ki se uporablja za zdravljenje in podporo tkiv. Vitamin D in kalcij imajo sinergističen učinek - ne morete uporabiti enega brez drugega. Temno zelena listnata zelenjava, kot sta špinača in kravje mleko ali obogatena zrna, so izvrsten vir vitamina D in kalcija.
Nasveti
- Glavoboli so skupni stranski produkt poškodb na zgornjem delu vratu in vratu. Uporabite protivnetne protivirusne programe, ki pomagajo zmanjšati bolečino, tako da lahko delate na določanju vzroka zanjo.
Opozorila
- Če se bolečina poslabša ali se otrne otrplost, prenehajte z vadbo in se obrnite na svojega zdravnika.
