Fizična dejavnost predstavlja pomemben del vsakega truda ali težišča. Kalorije, ki jih gorite z golfom, vam lahko pomagajo doseči stanje kaloričnega primanjkljaja, s čimer vaše telo zažgejo shranjene maščobe za energijo. Dodajte golf in drugo vadbo s hranljivo, zmanjšano kalorično prehrano za zdravo, postopno zmanjšanje telesne teže.
Kalorična bilanca
Če želite izgubiti težo, morate preprosto porabiti več kalorij, kot jih porabite. Za vsakega funta, ki ga upate izgubiti, boste morali več kot 3.000 kalorij porabiti več kot jeste več dni, v skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni. CDC priporoča, da odrasli poskušajo postopoma izgubiti težo s hitrostjo približno 1 do 2 lbs. tedensko. Če želite izgubiti težo po tej stopnji, boste morali zažgati 500 do 1000 kalorij več, kot si pojedite vsak dan. Igranje golfa vam lahko pomaga pri zgorevanju kalorij.
Kalorije, opečene z golfom
Harvard Health Publications ocenjuje, da lahko pol ure igranja golfa in nogometnih klubov zažge 165 kalorij za 125 lb. oseba, 205 kalorij za 155-lb. oseba in 244 kalorij za 185-lb. oseba. Igranje golfa z vozičkom opeče manj kalorij. Pol ure ure golfa z vozičkom opeče okoli 105 kalorij za 125 lb. oseba, 130 kalorij za 155-lb. oseba in 155 kalorij za 185-lb. oseba, glede na publikacije Harvard Health. Če želite zažgati največ kalorij, hodi po celotnem tečaju in nosite svoje lastne klube.
Zdravstvene koristi
Igranje golfa vam lahko poleg zmanjšanja telesne teže pomaga izboljšati zdravje tudi na različne načine. Odrasli, ki vsak teden dobijo vsaj 150 minut zmerne intenzivnosti telesne aktivnosti, so po CDC-ju zmanjšali tveganje za bolezni srca in ožilja, visok holesterol, sladkorno bolezen tipa 2, metabolični sindrom in nekatere vrste raka. Zmerna telesna vadba vam lahko pomaga okrepiti mišice in kosti ter izboljšati razpoloženje.
Zdrava prehrana
Dodajte telesno aktivnost z zdravo prehrano za uspešnejšo hujšanje. Vaša prehrana mora poudariti sadje in zelenjavo, polno zrnje ter mlečne izdelke brez maščob ali maščob. Vaša prehrana mora vključevati tudi vire beljakovin, kot so ribe, perutnina, pusto meso, fižol, oreščki in jajca. Omejite vnos maščob, še posebej nasičenih maščob in trans maščob, kolikor je mogoče, in se izogibajte hrani z holesterolom, soljo in dodanim sladkorjem.
